Propiedades de la Feijoa: Beneficios y Nutricion [2026]
Respuesta rapida: propiedades de la feijoa
La feijoa es una de las pocas frutas con yodo natural, ademas de vitamina C (aproximadamente 33 mg por 100g) y fibra, con cerca de 55 kcal por 100g. Sus 3 propiedades principales son: yodo natural que apoya la tiroides, vitamina C (aproximadamente 33 mg/100g) y fibra abundante (6g/100g). Aporta 1g de proteina y 13g de carbohidratos por 100g.
Tabla nutricional: calculadora interactiva
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Informacion Nutricional
Feijoa
Cantidad por porcion
VITAMINAS
MINERALES
* Los porcentajes de Valores Diarios estan basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades caloricas. Resolucion 810 de 2021 INVIMA / Ministerio de Salud de Colombia.
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Proteina
Carbos
Grasa
Fibra
Sodio
Colesterol
Para quemar 55 kcal necesitas:
12 min
Caminar
6 min
Correr
7 min
Ciclismo
1,375
Pasos
Que es la feijoa y por que es beneficiosa
La feijoa (Acca sellowiana) es una fruta verde de pulpa gelatinosa y aroma intenso, con notas de pina, guayaba y menta. Es originaria de las tierras altas de Sudamerica y en Colombia se cultiva en clima frio, sobre todo en Cundinamarca y Boyaca. Se come fresca con cuchara, en jugo, en mermelada y en postres. Su rasgo mas curioso es nutricional: concentra yodo, mineral muy raro en las frutas.
El yodo es esencial para la tiroides, la glandula que regula tu metabolismo. Pocas frutas lo aportan, y la feijoa es de las que mas destacan. A eso suma vitamina C (aproximadamente 33 mg por 100g) y una buena dosis de fibra (6g), todo con cerca de 55 kcal. Es ligera, saciante y antioxidante.
Para ver mas frutas de clima frio colombiano, consulta la tabla de calorias de frutas colombianas.
Feijoa colombiana cortada por la mitad mostrando su pulpa gelatinosa
Propiedades nutricionales de la feijoa
Perfil de nutrientes destacados por 100g de pulpa (valores aproximados):
| Nutriente | Cantidad por 100g | % Valor Diario |
|---|---|---|
| Vitamina C | 33 mg | 37% |
| Fibra | 6 g | 21% |
| Potasio | 172 mg | 4% |
| Folato | 23 mcg | 6% |
| Calcio | 17 mg | 1% |
| Yodo | Presente (poco comun en frutas) | - |
6 beneficios de la feijoa para la salud
1. Yodo natural para la tiroides
La feijoa es una de las pocas frutas que aportan yodo. Este mineral es la materia prima de las hormonas tiroideas, que controlan tu metabolismo, energia y temperatura corporal. En zonas donde la dieta es baja en yodo, una fruta que lo aporte de forma natural es valiosa.
2. Vitamina C para la inmunidad
Con aproximadamente 33 mg de vitamina C por 100g, la feijoa cubre cerca del 37% del valor diario. La vitamina C refuerza las defensas, ayuda a producir colageno y mejora la absorcion del hierro vegetal.
3. Fibra abundante para la digestion
Sus 6g de fibra por 100g son altos para una fruta. La fibra alimenta la microbiota intestinal, regula el transito y aporta saciedad. Esto la hace util para el control de peso y para mantener el azucar en sangre mas estable.
4. Pocas calorias, mucha saciedad
La feijoa tiene cerca de 55 kcal por 100g. Esa combinacion de pocas calorias con 6g de fibra la vuelve perfecta como snack: llena el estomago sin disparar el conteo calorico del dia.
5. Antioxidantes que protegen las celulas
La pulpa y la cascara de la feijoa contienen compuestos fenolicos y flavonoides con accion antioxidante. Estos compuestos ayudan a neutralizar los radicales libres asociados al envejecimiento celular.
6. Apoya la salud cardiovascular
El potasio (172mg) ayuda a equilibrar el sodio y a regular la presion arterial. Sumado a la fibra y a los antioxidantes, hace de la feijoa una fruta amable con el corazon dentro de una dieta variada.
Feijoa fresca abierta lista para comer con cuchara como snack saludable
Contraindicaciones: quien debe tener precaucion con la feijoa
Aunque la feijoa es segura para la mayoria, hay situaciones de precaucion:
- !Condiciones de tiroides: por su yodo, si tienes hipertiroidismo o tomas medicacion tiroidea, consulta a tu medico antes de comer feijoa en grandes cantidades. El exceso de yodo puede afectar el equilibrio hormonal.
- !Azucares naturales: aporta 8.2g de azucar por 100g. En porciones normales no es problema, pero quien controla la glucosa debe medir la cantidad y preferir la fruta entera sobre el jugo.
- !Exceso de fibra: comer mucha feijoa de golpe puede causar gases o molestia intestinal en personas sensibles. Aumenta el consumo de forma gradual.
- !Postres y mermeladas: la mermelada de feijoa lleva azucar agregada y pierde parte de la vitamina C por el calor. No confundas las propiedades de la fruta fresca con las del producto procesado.
Como consumir la feijoa para aprovechar sus propiedades
- 1.Fresca con cuchara. Corta la feijoa por la mitad y come la pulpa gelatinosa directamente. Asi conservas toda la vitamina C y el yodo intactos. Es la forma mas pura de aprovecharla.
- 2.En batido o jugo sin colar. Licuala con un poco de agua o yogur natural. Sin colar conservas la fibra. Sin azucar agregada es la version mas saludable.
- 3.En ensalada de frutas. Su sabor aromatico combina muy bien con frutas como la guayaba y otras frutas tropicales. Aporta frescura y un toque acido natural.
- 4.Elige feijoas maduras. Estan en su punto cuando ceden a una presion suave y desprenden su aroma caracteristico. Una feijoa dura aun esta verde y resulta mas astringente.
- 5.Evita la mermelada como fuente nutricional. Disfrutala como postre ocasional, no como tu fuente de vitamina C o yodo. La fruta fresca siempre gana en nutrientes por caloria.
Dosis diaria recomendada
1 a 2 feijoas frescas al dia (alrededor de 100 a 150g de pulpa). Fresca siempre sobre procesada. Para un seguimiento nutricional completo, unete a la lista de espera de Comi AI.
Preguntas frecuentes sobre las propiedades de la feijoa
Para que sirve la feijoa?
La feijoa es una de las pocas frutas con yodo natural, mineral que apoya la funcion de la tiroides. Ademas aporta vitamina C (aproximadamente 33 mg por 100g) y mucha fibra (6g). Refuerza la inmunidad, ayuda a la digestion y aporta antioxidantes con solo 55 kcal por 100g.
La feijoa tiene yodo?
Si. La feijoa es famosa por concentrar yodo, algo poco comun entre las frutas. El yodo es esencial para que la tiroides produzca sus hormonas. Por eso la feijoa se recomienda como aporte natural de este mineral dentro de una dieta variada.
Cuantas calorias tiene la feijoa?
La feijoa tiene aproximadamente 55 kcal por 100g de pulpa. Es una fruta ligera, con 13g de carbohidratos, 8.2g de azucares naturales y 6g de fibra. Su alta fibra la hace saciante y de bajo impacto calorico. Mira el detalle en calorias de la feijoa.
La feijoa es buena para adelgazar?
La feijoa aporta solo 55 kcal y 6g de fibra por 100g, lo que ayuda a sentirte lleno con pocas calorias. La fibra regula el apetito y la digestion. Como toda fruta, suma dentro de un plan equilibrado, no por si sola.
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Conclusion
La feijoa es una joya de la cocina colombiana de clima frio: una de las pocas frutas con yodo natural para la tiroides, buena fuente de vitamina C y rica en fibra, todo con cerca de 55 kcal por 100g. Con 1 o 2 feijoas frescas al dia sumas un mineral dificil de obtener de otras frutas, refuerzas tus defensas y cuidas tu digestion. Es una fruta sencilla de comer y facil de subestimar.
Para un seguimiento nutricional completo, unete a la lista de espera de Comi AI y registra tu consumo diario con una foto.
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