Calorias Feijoa: Beneficios y Tabla Nutricional [2026]
Respuesta rapida
Una feijoa mediana tiene aproximadamente 28 calorias (50g). Por 100g, aporta 55 kcal con un contenido excepcional de fibra (6.4 g). Es una de las frutas colombianas mas completas nutricionalmente.
Calorias de platos relacionados
Compara las calorias con otros platos colombianos similares:
| Plato | Calorias |
|---|---|
| Jugo de mora | ~100 kcal |
| Salpicon de frutas | ~180 kcal |
| Cholado | ~250 kcal |
| Jugo de lulo | ~90 kcal |
| Jugo de mango | ~120 kcal |
Calculadora de calorias: Feijoa
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Informacion Nutricional
Feijoa Colombiana
Cantidad por porcion
VITAMINAS
MINERALES
* Los porcentajes de Valores Diarios estan basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades caloricas. Resolucion 810 de 2021 INVIMA / Ministerio de Salud de Colombia.
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Fibra
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Colesterol
Para quemar 55 kcal necesitas:
12 min
Caminar
6 min
Correr
7 min
Ciclismo
1,375
Pasos
Que es la feijoa
La feijoa (Acca sellowiana), tambien conocida como guayaba de Brasil o guayabo del pais, es una fruta verde ovalada con pulpa cremosa y aromatica. En Colombia se cultiva en zonas de clima frio y templado, especialmente en Boyaca, Cundinamarca y Nariño.
Tiene un sabor unico que combina notas de guayaba, piña y menta. Su textura es granulosa y su aroma es inconfundible: dulce, floral y tropical. Se come cruda cortandola por la mitad y sacando la pulpa con cuchara, o se prepara en jugos, mermeladas, postres y hasta vinos artesanales.
La feijoa es una fruta estacional en Colombia, disponible principalmente entre octubre y enero, y entre mayo y julio. Cuando esta en temporada, es economica y abundante en las plazas de mercado de las zonas frias del pais.
Para mas informacion sobre la nutricion de alimentos colombianos, revisa nuestra tabla completa de calorias de comida colombiana. Compara con otras frutas como la uchuva y la granadilla.
El feijoa en la gastronomia colombiana
La cocina colombiana es una de las mas diversas de America Latina, con platos que varian significativamente de region en region. Feijoa forma parte del patrimonio culinario del pais y se disfruta tanto en hogares como en restaurantes tradicionales.
En Colombia, la comida es un acto social. Los platos se comparten en familia, se preparan con recetas que pasan de generacion en generacion, y cada region aporta su toque unico a las recetas tradicionales. Conocer las calorias de estos platos permite disfrutarlos de manera consciente sin sacrificar la tradicion.
La tendencia actual en Colombia es hacia una alimentacion mas consciente, donde las personas quieren saber exactamente que estan comiendo. Por eso herramientas como ComiAI se han vuelto esenciales: permiten disfrutar de la comida tradicional colombiana con informacion nutricional precisa.
Comparado con otros platos colombianos similares, feijoa ofrece un balance interesante de sabor y nutricion. Para conocer las calorias de la bandeja paisa, el ajiaco, o el sancocho, visita nuestras guias especializadas.
Feijoa entera y cortada por la mitad mostrando su pulpa cremosa y granulosa
Tabla nutricional completa de la feijoa
La feijoa destaca por su contenido excepcional de fibra. Aqui el desglose completo:
| Nutriente | Por 1 feijoa (50g) | Por 100g | % Valor Diario |
|---|---|---|---|
| Calorias | 28 kcal | 55 kcal | 3% |
| Proteina | 0.5 g | 1 g | 2% |
| Carbohidratos | 6.5 g | 13 g | 4% |
| Fibra | 3.2 g | 6.4 g | 26% |
| Azucares | 4 g | 8 g | -- |
| Grasa | 0.3 g | 0.6 g | 1% |
| Vitamina C | 17 mg | 33 mg | 37% |
| Folato | 12 mcg | 23 mcg | 6% |
| Potasio | 86 mg | 172 mg | 4% |
| Yodo | 3 mcg | 6 mcg | 4% |
Dato destacado: la feijoa tiene 6.4 g de fibra por 100g, casi el doble que una manzana (2.4 g). Solo 2 feijoas cubren mas del 25% de la fibra diaria recomendada. Para un conteo exacto, usa ComiAI.
Calorias segun la forma de consumo
La feijoa se consume de varias formas. Aqui las calorias de cada preparacion:
| Preparacion | Calorias | Porcion | Nota |
|---|---|---|---|
| Feijoa fresca (1 unidad) | 28 kcal | 50g | Comer con cuchara |
| 2 feijoas | 55 kcal | 100g | Porcion tipica como snack |
| Jugo de feijoa sin azucar | 70 kcal | 250ml | Con 3 feijoas y agua |
| Jugo con azucar | 150 kcal | 250ml | Con 2 cdas de azucar |
| Mermelada de feijoa | 55 kcal | 1 cda (20g) | Alta en azucar añadido |
Comparacion con la ingesta diaria recomendada
La feijoa es ligera dentro del presupuesto calorico diario:
Basado en 2,000 kcal diarias. Consulta nuestra guia de conteo de calorias.
Beneficios de la feijoa para la salud
La feijoa es una fruta con propiedades nutricionales excepcionales:
Campiona en fibra
Con 6.4 g de fibra por 100g, la feijoa supera a la mayoria de frutas. La fibra favorece la digestion, regula el colesterol, controla el azucar en sangre y genera saciedad prolongada.
Rica en Vitamina C
Con 33 mg por 100g, una porcion de 2 feijoas cubre el 37% de la vitamina C diaria. Fortalece las defensas y mejora la absorcion de hierro.
Fuente natural de yodo
La feijoa es una de las pocas frutas con contenido significativo de yodo, esencial para la funcion tiroidea. Importante para quienes no consumen mariscos regularmente.
Propiedades antiinflamatorias
Contiene flavonoides y compuestos fenolicos con actividad antiinflamatoria y antimicrobiana. La cascara tiene mayor concentracion de antioxidantes que la pulpa.
Buena para la digestion
La combinacion de fibra soluble e insoluble favorece el transito intestinal y alimenta las bacterias beneficas del intestino (efecto prebiotico).
Rica en folato
El folato es esencial para la formacion de celulas nuevas y especialmente importante durante el embarazo. Dos feijoas aportan el 6% del folato diario.
Comparacion con otras frutas colombianas
Veamos como se posiciona la feijoa frente a otras frutas populares:
| Fruta | Calorias / 100g | Fibra / 100g | Vitamina C / 100g |
|---|---|---|---|
| Feijoa | 55 kcal | 6.4 g | 33 mg |
| Mora | 25 kcal | 5.3 g | 15 mg |
| Uchuva | 53 kcal | 4.9 g | 11 mg |
| Tomate de arbol | 50 kcal | 3.1 g | 31 mg |
| Granadilla | 45 kcal | 4.2 g | 18 mg |
| Papaya | 39 kcal | 1.8 g | 62 mg |
Feijoa fresca: la forma mas saludable de disfrutar esta fruta unica
6 formas de incluir la feijoa en tu dieta
Aprovecha la temporada de feijoa con estas preparaciones saludables:
- Fresca con cuchara. Corta la feijoa por la mitad y saca la pulpa. Solo 28 calorias por fruta con un sabor aromatico unico. Perfecta como snack a media mañana.
- Jugo natural sin azucar. Licua 3 feijoas con agua y hielo. Un vaso de 70 calorias con aroma tropical incomparable. Usa stevia si la necesitas mas dulce.
- Smoothie de feijoa con avena. Licua feijoa con avena, leche y hielo. Un desayuno completo con fibra, carbohidratos y vitaminas en unas 200 calorias.
- Ensalada de frutas con feijoa. Agrega trozos de feijoa a tu ensalada. Su sabor unico combina bien con fresas, kiwi y banano.
- Compota de feijoa sin azucar. Cocina feijoas con un toque de canela y limon. Perfecta como postre o para acompañar yogurt griego.
- Congela para la temporada. Compra feijoas en temporada, pela y congela. Asi las tienes disponibles todo el año para jugos y smoothies.
Tip de fibra: come la cascara
La cascara de la feijoa contiene mas antioxidantes que la pulpa y aporta fibra extra. Aunque su textura es mas gruesa, puedes comer la feijoa entera como una manzana. Si prefieres solo la pulpa, al menos no descartes las semillas, que tambien son nutritivas. Para mas tips, consulta nuestra guia de dieta para bajar de peso.
Version “fit”: menos calorias
Prepara una version mas ligera controlando la porcion y eligiendo metodos de coccion saludables. Acompana con ensalada fresca y limita los acompanantes fritos.
Como preparar feijoa colombiano casero
Sigue estos pasos para preparar feijoa en casa de forma tradicional.
Reune todos los ingredientes frescos y laos bien. La calidad de los ingredientes marca la diferencia en el sabor final del plato.
Prepara los ingredientes cortando, pelando y midiendo las cantidades necesarias antes de empezar a cocinar.
Cocina siguiendo el metodo tradicional colombiano, controlando la temperatura y el tiempo de coccion para obtener el mejor resultado.
Verifica el punto de coccion y ajusta la sazon con sal y especias al gusto. El sabor debe ser equilibrado y autentico.
Sirve caliente con los acompanantes tradicionales colombianos para una experiencia completa.
Contexto nutricional detallado
Entender las calorias de feijoa es importante, pero el contexto nutricional completo va mas alla de solo las calorias. El perfil de macronutrientes (proteinas, carbohidratos y grasas) determina como el cuerpo procesa y utiliza la energia de este plato.
Las proteinas ayudan a la reparacion muscular y generan mayor saciedad. Los carbohidratos proporcionan energia rapida, mientras que las grasas son esenciales para la absorcion de vitaminas liposolubles (A, D, E, K). Un plato equilibrado combina estos tres macronutrientes de forma proporcional.
Ademas de los macronutrientes, los micronutrientes (vitaminas y minerales) juegan un papel fundamental en la salud. Usa la calculadora nutricional al inicio de esta pagina para ver el desglose completo de 35 micronutrientes, incluyendo vitaminas del complejo B, hierro, calcio, potasio y mas.
Para llevar un control preciso de tu ingesta calorica diaria, te recomendamos usar ComiAI. Solo toma una foto de tu plato y la inteligencia artificial analiza las calorias y macros al instante. Reconoce mas de 1,600 platos latinoamericanos, incluyendo feijoa y todas sus variaciones.
Si te interesa aprender mas sobre como contar calorias de forma efectiva, nuestra guia completa de conteo de calorias explica todo desde lo basico hasta las estrategias avanzadas. Y para comparar con otros platos colombianos, consulta nuestra tabla de calorias de comida colombiana.
Preguntas frecuentes sobre la feijoa
Cuantas calorias tiene la feijoa?
Una feijoa mediana (50g) tiene 28 calorias. Por 100g, aporta 55 calorias con 13 g de carbohidratos, 6.4 g de fibra, 1 g de proteina y 0.6 g de grasa. Es moderada en calorias pero extraordinariamente alta en fibra.
La feijoa engorda?
No. Con 55 calorias por 100g y 6.4 g de fibra, la feijoa genera saciedad sin aportar calorias excesivas. La fibra ademas ayuda a regular el azucar en sangre y el colesterol, haciendola una fruta ideal para dietas de control de peso.
Para que sirve la feijoa?
La feijoa sirve como fuente excepcional de fibra (26% diario en 100g), vitamina C (37% diario), yodo natural (para la tiroides) y antioxidantes. Ayuda a mejorar la digestion, fortalecer el sistema inmune, regular la funcion tiroidea y proteger contra el daño celular.
Como se come la feijoa?
La forma mas comun es cortarla por la mitad y sacar la pulpa con cuchara. Tambien se puede comer entera (con cascara), en jugo con agua, en mermelada, en postre o congelada. En Colombia se consigue fresca en temporada y congelada o en pulpa el resto del año.
Conclusion
La feijoa es una de las frutas mas subestimadas de Colombia. Con su contenido excepcional de fibra, vitamina C, yodo natural y antioxidantes, merece un lugar permanente en tu alimentacion. A solo 55 calorias por 100g, es una opcion inteligente para cuidar tu peso y tu salud.
Para un seguimiento personalizado de tus frutas y alimentos colombianos, descarga ComiAI. Solo toma una foto y obtiene los macros al instante.
