Jugo de Lulo Engorda? Calorias y Tabla Nutricional [2026]
Respuesta rapida
Un vaso de jugo de lulo con azucar tiene aproximadamente 100 calorias (250ml). Sin azucar, solo ~50 kcal. Es uno de los jugos naturales mas bajos en calorias y el mas iconico de Colombia.
Calorias de platos relacionados
Compara las calorias con otros platos colombianos similares:
| Plato | Calorias |
|---|---|
| Aguapanela | ~120 kcal |
| Jugo de mora | ~100 kcal |
| Cafe con leche | ~90 kcal |
| Chocolate caliente | ~200 kcal |
| Avena colombiana | ~180 kcal |
Calculadora de calorias: Jugo de Lulo
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Informacion Nutricional
Jugo de Lulo con Azucar
Cantidad por porcion
VITAMINAS
MINERALES
* Los porcentajes de Valores Diarios estan basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades caloricas. Resolucion 810 de 2021 INVIMA / Ministerio de Salud de Colombia.
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Proteina
Carbos
Grasa
Fibra
Sodio
Colesterol
Para quemar 100 kcal necesitas:
22 min
Caminar
10 min
Correr
13 min
Ciclismo
2,500
Pasos
Que es el jugo de lulo
El jugo de lulo es la bebida frutal mas emblematica de Colombia. El lulo (Solanum quitoense), tambien conocido como naranjilla en Ecuador, es una fruta tropical exclusiva de la region andina tropical que crece entre los 1,000 y 2,000 metros de altitud. Tiene un sabor acido, citrico y aromatico que no se parece a ninguna otra fruta.
En Colombia se consigue en todos los restaurantes, puestos de jugo y hogares. Es el jugo que pides cuando llegas a cualquier corrientazo (restaurante de almuerzo popular). Tambien se usa para hacer lulada (jugo espeso con trozos de lulo, tipico del Valle del Cauca), sorbetes, postres y aji.
El lulo es una fruta dificil de cultivar y transportar porque se daña rapidamente, lo que la hace relativamente exclusiva de Colombia y Ecuador. Es casi imposible encontrarla fresca en otros paises, lo que la convierte en un tesoro gastronomico nacional.
Si quieres conocer las calorias de otros platos colombianos, revisa nuestra tabla completa de calorias de comida colombiana. Tambien puedes conocer las calorias de la fruta de lulo entera.
Los ingredientes del jugo de lulo: lulos frescos, agua, azucar y hielo
Tabla nutricional: jugo de lulo con azucar vs sin azucar
La diferencia entre el jugo de lulo natural y el endulzado es significativa en calorias:
| Version | Calorias | Vitamina C | Azucares | Potasio |
|---|---|---|---|---|
| Jugo de lulo natural (sin azucar) | 50 kcal | 48 mg | 10 g | 220 mg |
| Jugo de lulo con azucar | 100 kcal | 48 mg | 22 g | 220 mg |
| Jugo de lulo con panela | 95 kcal | 48 mg | 20 g | 240 mg |
| Lulada valluna | 130 kcal | 55 mg | 28 g | 280 mg |
| Jugo de naranja (comparacion) | 112 kcal | 50 mg | 21 g | 200 mg |
Nota: el jugo de lulo natural sin azucar es increiblemente bajo en calorias (50 kcal) y alto en vitamina C. Es una de las mejores opciones de jugo natural en Colombia. Para un conteo exacto, toma una foto con ComiAI.
Variaciones por tamano de porcion
El tamaño del jugo de lulo varia segun donde lo compres:
| Porcion | Calorias | Vit. C | Descripcion |
|---|---|---|---|
| Vaso pequeño (150ml) | 60 kcal | 29 mg | Vaso de acompañamiento del almuerzo |
| Vaso estandar (250ml) | 100 kcal | 48 mg | Vaso normal del corrientazo |
| Vaso grande (350ml) | 140 kcal | 67 mg | Vaso de puesto de jugos |
| Lulada valluna (400ml) | 130 kcal | 55 mg | Con trozos de lulo y hielo picado |
Comparacion con la ingesta diaria recomendada
El jugo de lulo es una de las bebidas con menos impacto en tu presupuesto calorico diario:
Basado en 2,000 kcal diarias. Consulta nuestra guia de conteo de calorias.
Como preparar jugo de lulo colombiano
El jugo de lulo es una de las bebidas mas refrescantes de Colombia.
Lava 4 lulos maduros y retirales la piel con las manos.
Parte los lulos por la mitad y ponlos en la licuadora.
Agrega 2 tazas de agua fria y azucar al gusto.
Licua por 30 segundos y cuela para retirar las semillas.
Sirve con hielo y un toque de limon si deseas.
Jugo de lulo natural sin azucar: solo 50 calorias por vaso
6 formas de hacer tu jugo de lulo mas saludable
El jugo de lulo ya es naturalmente bajo en calorias. Estos ajustes lo optimizan aun mas:
- Tomalo sin azucar. El lulo tiene un sabor acido delicioso que no necesita endulzante. Ahorra 50 calorias por vaso.
- Si necesitas endulzar, usa stevia o panela. La panela aporta minerales y tiene 5 calorias menos que el azucar blanca por cucharada. La stevia tiene cero calorias.
- No lo cueles. Dejar la pulpa (sin las semillas gruesas) agrega fibra al jugo, lo que mejora la digestion y aumenta la saciedad.
- Preparalo en agua, no en leche. El jugo de lulo es tradicionalmente en agua. La version con leche es rara y agrega 60 calorias innecesarias.
- Usa lulos bien maduros. Los lulos maduros son mas dulces naturalmente y necesitan menos endulzante. Deben tener color naranja intenso y ceder un poco al presionarlos.
- Toma un vaso con el almuerzo. Un vaso de 250ml de jugo de lulo natural es la mejor bebida para acompañar el almuerzo: refrescante, bajo en calorias y rico en vitamina C que ayuda a absorber el hierro de la comida.
Jugo de lulo “fit”: ~50 calorias
El jugo de lulo natural sin azucar ya es la version fit: solo 50 calorias, 48 mg de vitamina C (53% del valor diario), y 220 mg de potasio. Es posiblemente el mejor jugo natural para quien esta contando calorias.
Preguntas frecuentes sobre el jugo de lulo
Cuantas calorias tiene un jugo de lulo?
Un vaso de jugo de lulo con azucar (250ml) tiene aproximadamente 100 calorias. Sin azucar, solo 50 calorias. La diferencia viene enteramente del azucar agregada. El lulo por si solo es una fruta muy baja en calorias con un alto contenido de vitamina C y potasio.
El jugo de lulo engorda?
El jugo de lulo es una de las bebidas naturales con menos calorias. Con 100 kcal por vaso endulzado (5% de la ingesta diaria) o solo 50 kcal sin azucar (3%), es casi imposible que engorde con consumo moderado. Es mucho mejor que gaseosas (140 kcal), jugos de caja (180 kcal) o bebidas energeticas (200 kcal).
El jugo de lulo es saludable?
El jugo de lulo es muy saludable. Es rico en vitamina C (48 mg por vaso, 53% del valor diario), potasio (220 mg), y tiene propiedades diureticas y digestivas. El lulo contiene antioxidantes como la quercetina y el acido clorogenico. Es una de las frutas con mayor potencial nutritivo de Colombia.
Es mejor el jugo de lulo que el de naranja?
Nutricionalmente son similares en vitamina C, pero el jugo de lulo tiene menos calorias (100 vs 112 kcal con azucar) y menos azucar natural. El sabor del lulo es mas acido y complejo. La principal ventaja del lulo es que necesita menos azucar agregada para ser agradable. Ambos son excelentes opciones de jugo natural.
Calorias de bebidas colombianas relacionadas
El jugo de lulo comparado con otros jugos y bebidas populares:
| Bebida | Calorias | Diferencia vs jugo de lulo |
|---|---|---|
| Jugo de lulo (con azucar) | ~100 kcal | Referencia |
| Jugo de maracuya | ~140 kcal | 40 kcal mas |
| Aguapanela | ~120 kcal | 20 kcal mas |
| Cafe con leche | ~120 kcal | 20 kcal mas |
| Avena colombiana | ~200 kcal | 100 kcal mas |
Conclusion
El jugo de lulo es un tesoro gastronomico colombiano: bajo en calorias, alto en vitamina C y con un sabor unico e irreemplazable. Con solo 100 calorias por vaso endulzado (o 50 sin azucar), es una de las mejores opciones de bebida natural para acompañar tus comidas.
Disfrutalo sin culpa en tu proximo almuerzo colombiano. Para un seguimiento personalizado de las calorias de tus jugos y comidas, descarga ComiAI. Reconoce jugo de lulo, maracuya, guanabana y cientos de platos latinos mas.
