Calorias de las Frutas Colombianas: Guia Completa [2026]
Colombia es uno de los paises con mayor biodiversidad de frutas en el mundo. Gracias a sus diferentes pisos termicos, produce frutas tropicales, subtropicales y de clima frio que no se encuentran facilmente en otros paises. Frutas como el lulo, la feijoa, la curuba, la pitahaya amarilla y las uchuvas son tesoros colombianos reconocidos mundialmente.
Si estas intentando contar calorias o simplemente quieres comer de forma mas consciente, conocer el valor nutricional de las frutas que consumes es fundamental. La buena noticia: la mayoria de las frutas colombianas son bajas en calorias y ricas en vitaminas. Aqui tienes la guia completa.
Nota: los valores nutricionales corresponden a la fruta fresca y entera. Los jugos tendran valores diferentes por el azucar anadida y la perdida de fibra. Consulta nuestra guia de calorias de bebidas colombianas para los jugos.
Ranking de calorias: de menor a mayor
Las frutas colombianas son generalmente bajas en calorias. Aqui tienes el ranking visual de todas las frutas populares.
1 unidad (80 g)
1 unidad (60 g)
1 unidad (50 g)
10 unidades (50 g)
1 unidad (90 g)
1 taza (100 g)
1 unidad (100 g pulpa)
1 taza (150 g)
1 unidad (100 g pulpa)
1 unidad (150 g)
1 taza (200 g)
1 unidad mediana (200 g)
Tabla nutricional completa con vitaminas
Ademas de las calorias, las frutas colombianas son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Aqui tienes la tabla completa.
| Fruta | Porcion | Cal. | Prot. | Carbs | Fibra | Vit. C | Vit. A |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lulo | 1 unidad (80 g) | 25 | 0.6 g | 5.9 g | 1.1 g | 25 mg | 3% VD |
| Curuba | 1 unidad (60 g) | 25 | 0.6 g | 5.5 g | 0.6 g | 18 mg | 8% VD |
| Feijoa | 1 unidad (50 g) | 28 | 0.5 g | 6.5 g | 3.2 g | 16 mg | 0% VD |
| Uchuvas | 10 unidades (50 g) | 28 | 0.9 g | 5.5 g | 1 g | 6 mg | 36% VD |
| Tomate de arbol | 1 unidad (90 g) | 30 | 1.5 g | 6.5 g | 1.4 g | 22 mg | 15% VD |
| Mora | 1 taza (100 g) | 35 | 0.7 g | 8 g | 3.5 g | 15 mg | 1% VD |
| Maracuya | 1 unidad (100 g pulpa) | 40 | 1 g | 9.5 g | 1.5 g | 18 mg | 12% VD |
| Papaya | 1 taza (150 g) | 55 | 0.8 g | 13.5 g | 2.5 g | 95 mg | 22% VD |
| Granadilla | 1 unidad (100 g pulpa) | 55 | 1.5 g | 12 g | 0.5 g | 20 mg | 3% VD |
| Pitahaya | 1 unidad (150 g) | 60 | 1.2 g | 13 g | 2 g | 8 mg | 0% VD |
| Guanabana | 1 taza (200 g) | 65 | 1 g | 16 g | 3.3 g | 30 mg | 0% VD |
| Mango | 1 unidad mediana (200 g) | 120 | 1.6 g | 28 g | 3 g | 60 mg | 25% VD |
Beneficios de cada fruta colombiana
Cada fruta colombiana tiene propiedades unicas que van mas alla de las calorias. Aqui tienes un resumen de los principales beneficios de cada una.
Lulo
25 kcalRico en vitamina C y antioxidantes. Ayuda a la digestion.
Curuba
25 kcalAlta en vitamina A. Efecto calmante y relajante natural.
Feijoa
28 kcalMuy alta en fibra. Buena para el sistema digestivo.
Uchuvas
28 kcalMuy alta en vitamina A. Antioxidante y antiinflamatoria.
Tomate de arbol
30 kcalBuen equilibrio de vitaminas A y C. Bajo en calorias.
Mora
35 kcalMuy alta en fibra y antioxidantes (antocianinas).
Maracuya
40 kcalRica en vitaminas A y C. Efecto calmante natural.
Papaya
55 kcalAltisima en vitamina C. Contiene papaina para la digestion.
Granadilla
55 kcalFacil de digerir. Popular para bebes y ninos.
Pitahaya
60 kcalBuen laxante natural. Rica en magnesio y hierro.
Guanabana
65 kcalRica en vitamina C y fibra. Propiedades antioxidantes.
Mango
120 kcalMuy rico en vitaminas A y C. Alto en betacarotenos.
Las mejores frutas colombianas para bajar de peso
Si tu objetivo es bajar de peso, estas son las frutas colombianas que mas te convienen por su combinacion de bajas calorias, alta fibra y buen contenido de vitaminas:
- Lulo (25 kcal). Ultra bajo en calorias y rico en vitamina C. Perfecto como snack o en jugo sin azucar.
- Mora (35 kcal por taza). Alta en fibra (3.5 g) lo que te mantiene satisfecho. Rica en antioxidantes.
- Feijoa (28 kcal). La campeona de la fibra (3.2 g por unidad). Excelente para la digestion y la saciedad.
- Tomate de arbol (30 kcal). Buen balance entre calorias bajas y vitaminas altas. Ideal en jugos sin azucar.
- Papaya (55 kcal por taza). Rica en papaina que ayuda a la digestion. Altisima en vitamina C.
Fruta entera vs. jugo: la diferencia en calorias
Una de las trampas mas comunes es pensar que un jugo de fruta tiene las mismas calorias que la fruta entera. La realidad es muy diferente.
| Fruta | Fruta entera | Jugo con azucar | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Lulo | 25 kcal | 140 kcal | +460% |
| Mora | 35 kcal | 150 kcal | +329% |
| Maracuya | 40 kcal | 150 kcal | +275% |
| Guanabana | 65 kcal | 170 kcal | +162% |
La diferencia se debe al azucar anadida y a que los jugos usan mas fruta por porcion. Ademas, al colar el jugo se pierde la fibra.
Preguntas frecuentes
Cual es la fruta colombiana con menos calorias?
El lulo y la curuba empatan con solo 25 kcal por unidad. Ambas son excelentes opciones como snack bajo en calorias y ricas en vitamina C.
Cual fruta colombiana tiene mas vitamina C?
La papaya es la campeona con 95 mg por taza (150 g), cubriendo mas del 100% del valor diario recomendado. Le sigue el mango con 60 mg y la guanabana con 30 mg.
Las frutas colombianas engordan?
La mayoria de las frutas colombianas son muy bajas en calorias (25 a 65 kcal). El mango es la mas calorica con 120 kcal por unidad. Ninguna fruta engorda si se consume en porciones normales. El problema esta en los jugos con azucar anadida.
Cuantas calorias tiene la pitahaya colombiana?
Una pitahaya amarilla colombiana de tamano mediano (150 g) tiene aproximadamente 60 kcal. Es famosa por sus propiedades laxantes naturales y su contenido de magnesio y hierro. Es diferente a la pitahaya roja, que es menos comun en Colombia.
Conclusion
Las frutas colombianas son un tesoro nutricional: bajas en calorias, ricas en vitaminas y con beneficios unicos para la salud. La clave es consumirlas enteras en lugar de en jugo para aprovechar la fibra y evitar el azucar anadida. Si quieres saber las calorias exactas de cualquier fruta o plato colombiano, usa ComiAI para escanear con una foto.
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