Calorias de los Postres Colombianos: Ranking [2026]
Los postres colombianos son irresistibles. Desde la natilla navidena hasta las obleas con arequipe en la calle, pasando por el bocadillo veleno y el merengon, la reposteria colombiana tiene sabores unicos que no se encuentran en ninguna otra parte del mundo.
Pero si estas intentando controlar tus calorias, es fundamental saber cuantas calorias tiene cada postre para tomar decisiones informadas. Aqui tienes el ranking completo, del menos calorico al mas calorico, con toda la informacion nutricional.
Nota: las calorias se basan en porciones tipicas colombianas. Las porciones pueden variar segun el establecimiento. Para un conteo personalizado, toma una foto con ComiAI y obtén los macros al instante.
Ranking de calorias: de menor a mayor
1 taza (250 ml)
2 tajadas (60 g)
2 unidades (50 g)
1 unidad
1 porcion (150 g)
1 porcion (200 g)
1 porcion (100 g)
3 brevas con arequipe
1 porcion (150 g)
1 porcion
1 porcion (150 g)
Tabla nutricional completa
| Postre | Porcion | Cal. | Prot. | Carbs | Grasa | Azucar |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mazamorra con panela | 1 taza (250 ml) | 180 | 3 g | 40 g | 1 g | 22 g |
| Bocadillo veleno | 2 tajadas (60 g) | 190 | 0.5 g | 48 g | 0 g | 44 g |
| Cocadas | 2 unidades (50 g) | 200 | 1.5 g | 30 g | 9 g | 28 g |
| Obleas con arequipe | 1 unidad | 260 | 3 g | 42 g | 8 g | 32 g |
| Natilla | 1 porcion (150 g) | 280 | 4 g | 45 g | 9 g | 35 g |
| Arroz con leche | 1 porcion (200 g) | 310 | 6 g | 52 g | 8 g | 34 g |
| Manjar blanco | 1 porcion (100 g) | 320 | 5 g | 55 g | 9 g | 50 g |
| Brevas con arequipe | 3 brevas con arequipe | 340 | 3 g | 58 g | 10 g | 48 g |
| Postre de natas | 1 porcion (150 g) | 350 | 4 g | 48 g | 16 g | 40 g |
| Merengon | 1 porcion | 380 | 5 g | 52 g | 16 g | 45 g |
| Tres leches | 1 porcion (150 g) | 400 | 7 g | 55 g | 16 g | 48 g |
Postres navidenos colombianos
La temporada navidena en Colombia es sinonimo de natilla, bunuelos y manjar blanco. Estos postres son tradicion familiar, pero tambien pueden sumar muchas calorias si no se controlan las porciones.
Natilla
280 kcal por porcion
La natilla colombiana se prepara con leche, maicena, panela y canela. Es menos calorica que muchos postres internacionales equivalentes. Una porcion moderada es una buena opcion navidena.
Manjar blanco
320 kcal por porcion
El manjar blanco (o dulce de leche colombiano) es muy concentrado en azucar. Una porcion pequena (100 g) ya tiene 320 kcal. Cuidado con las porciones grandes.
Postres callejeros y de tienda
Los postres callejeros colombianos son parte de la cultura. Las obleas con arequipe, el bocadillo y las cocadas se encuentran en cada esquina. La ventaja es que las porciones suelen ser pequenas, lo que ayuda a controlar las calorias.
| Postre | Calorias | Tip para reducir calorias |
|---|---|---|
| Obleas con arequipe | 260 kcal | Pide menos arequipe. La oblea sola tiene pocas calorias. |
| Bocadillo veleno | 190 kcal | Come 1 tajada en vez de 2. Con queso campesino es mas saciante. |
| Cocadas | 200 kcal | Limita a 1 unidad. El coco tiene grasa saludable pero suma rapido. |
Consejos para disfrutar postres sin pasarte de calorias
- Elige mazamorra como postre regular. Con solo 180 kcal es el postre colombiano mas ligero y tiene la ventaja de ser a base de maiz, con poca grasa.
- Comparte los postres grandes. Un tres leches o merengon compartido entre dos personas baja a 200 kcal por persona.
- Prefiere bocadillo con queso. El bocadillo tiene pocas calorias y combinado con queso campesino te da proteina que sacia.
- Reserva los postres cremosos para ocasiones especiales. Tres leches, merengon y postre de natas son los mas caloricos. Disfrútalos sin culpa pero no diario.
- Controla el arequipe. El arequipe es el ingrediente que mas calorias aporta a obleas, brevas y otros postres. Pedir menos arequipe es la forma mas facil de reducir calorias.
- Come fruta como postre diario. Las frutas colombianas tienen entre 25 y 65 kcal por porcion, mucho menos que cualquier postre.
Porcentaje de tu ingesta diaria
Preguntas frecuentes
Cual es el postre colombiano con menos calorias?
La mazamorra con panela es el postre colombiano mas bajo en calorias, con solo 180 kcal por taza. Es una excelente opcion para quienes quieren algo dulce sin excederse.
Cuantas calorias tiene la natilla colombiana?
Una porcion tipica de natilla (150 g) tiene aproximadamente 280 kcal. Es un postre moderado comparado con el tres leches (400 kcal) o el merengon (380 kcal).
Las obleas con arequipe engordan?
Una oblea con arequipe tiene unas 260 kcal. Ningún alimento engorda por si solo. Todo depende de tu ingesta total diaria. Una oblea como postre ocasional es perfectamente razonable dentro de una dieta para bajar de peso.
Cual es el postre colombiano mas calorico?
El tres leches es el mas calorico con 400 kcal por porcion, seguido del merengon con 380 kcal. Ambos contienen cremas, leches condensadas y azucar que los hacen mas densos caloricamente.
Conclusion
Los postres colombianos van desde los 180 kcal de la mazamorra hasta las 400 kcal del tres leches. La clave no es eliminarlos sino conocer sus calorias para tomar decisiones inteligentes. Elige postres mas ligeros como mazamorra o bocadillo para el dia a dia y reserva los mas cremosos para ocasiones especiales.
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