Subway Colombia Engorda? Calorias Sub del Dia y Tabla Nutricional [2026]
Respuesta rapida
Un sub del dia de Subway Colombia en tamano 6 pulgadas tiene aproximadamente 350 calorias (pollo teriyaki, 240g). Contiene 24 g de proteina, 46 g de carbohidratos y 6 g de grasa. El footlong (30 cm) duplica a ~700 kcal. La salsa y el queso pueden agregar 50 a 150 kcal extra.
Calculadora de calorias: Sub de pollo Subway Colombia
Usa la calculadora para ajustar la porcion y ver los valores nutricionales exactos. La etiqueta nutricional se actualiza automaticamente.
Informacion Nutricional
Sub de Pollo Teriyaki Subway 6 pulgadas
Cantidad por porcion
VITAMINAS
MINERALES
* Los porcentajes de Valores Diarios estan basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades caloricas. Resolucion 810 de 2021 INVIMA / Ministerio de Salud de Colombia.
Calculadora de Porciones
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Proteina
Carbos
Grasa
Fibra
Sodio
Colesterol
Para quemar 350 kcal necesitas:
78 min
Caminar
35 min
Correr
44 min
Ciclismo
8,750
Pasos
Que es el sub del dia de Subway Colombia
Subway es la cadena de sandwiches mas grande del mundo y en Colombia tiene mas de 100 restaurantes en las principales ciudades. El “sub del dia” es la promocion diaria que ofrece un sandwich de 6 pulgadas (15 cm) a precio reducido, rotando entre las variedades mas populares del menu. Es la opcion de comida rapida mas asociada con “comer saludable” en Colombia, aunque la realidad nutricional depende mucho de como armas tu sub.
Lo que hace unico a Subway es que el cliente elige cada componente: pan, proteina, vegetales, queso y salsa. Esto significa que las calorias de tu sub pueden variar drasticamente. Un sub de 6 pulgadas de pavo con vegetales y mostaza tiene 280 calorias, pero el mismo sub con doble queso y salsa ranch sube a 480. La personalizacion es la ventaja y el riesgo al mismo tiempo.
Si quieres comparar Subway con otras opciones de comida rapida en Colombia, revisa nuestra tabla completa de calorias de comida rapida colombiana. Tambien puedes ver como se compara con el McPollo de McDonald's Colombia y la empanada colombiana, opciones de almuerzo rapido a precios similares.
Los ingredientes del sub de pollo de Subway: pan fresco italiano, filetes de pechuga de pollo a la plancha, lechuga crespa fresca, tomate rojo maduro, pepino largo fresco, cebolla morada y pimenton verde fresco
Tabla nutricional completa: todos los subs de Subway Colombia
El tipo de proteina y los extras cambian significativamente las calorias del sub. Todos los valores son para 6 pulgadas con vegetales estandar, sin queso ni salsa extra.
| Sub 6 pulgadas | Calorias | Proteina | Carbs | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| Veggie Delite (vegetariano) | 230 kcal | 9 g | 44 g | 2.5 g |
| Sub de pavo | 280 kcal | 18 g | 46 g | 3.5 g |
| Sub de pollo a la plancha | 310 kcal | 23 g | 45 g | 5 g |
| Sub de pollo teriyaki | 350 kcal | 24 g | 46 g | 6 g |
| Sub de carne (roast beef) | 320 kcal | 25 g | 45 g | 5 g |
| Sub de atun | 420 kcal | 20 g | 44 g | 18 g |
| Sub de pollo y tocino con queso | 480 kcal | 28 g | 47 g | 16 g |
| Footlong pollo teriyaki (30 cm) | ~700 kcal | 48 g | 92 g | 12 g |
Nota sobre las porciones: los valores son sin queso ni salsas cremosas. Agregar queso suma ~50 kcal, mayonesa ~110 kcal y salsa ranch ~100 kcal. Para obtener un conteo exacto de tu sub personalizado, toma una foto con ComiAI y obtiene los macros al instante.
Variaciones por tamano de porcion
Subway Colombia ofrece dos tamanos principales de sub. Asi se comparan:
| Tamano | Calorias aprox. | Largo | Descripcion |
|---|---|---|---|
| Sub 6 pulgadas (pollo) | 350 kcal | 15 cm | Porcion individual estandar |
| Sub 6" + galleta + gaseosa | 700 kcal | 15 cm | Combo clasico de Subway |
| Footlong (pollo teriyaki) | 700 kcal | 30 cm | Porcion doble, ideal para compartir |
| Footlong + queso + mayo + galleta | 1,100+ kcal | 30 cm | El combo mas pesado de Subway |
Comparacion con la ingesta diaria recomendada
Basado en una ingesta diaria de 2,000 calorias:
Basado en una ingesta diaria recomendada de 2,000 kcal. Para calcular tus necesidades exactas, consulta nuestra guia de conteo de calorias.
Un sub de 6 pulgadas es una de las opciones mas ligeras de comida rapida en Colombia. El footlong con extras puede facilmente escalar al rango de otras comidas rapidas pesadas.
Ingredientes para 4 subs de pollo caseros
Estos son los ingredientes para preparar subs de pollo estilo Subway en casa.
Pechuga de pollo fresca deshuesada
4 filetes (120g c/u)
Panes tipo baguette frescos
4 unidades (15 cm)
Tomate rojo maduro mediano
2 unidades
Lechuga crespa fresca
4 hojas grandes
Cebolla morada mediana
1 unidad
Pepino largo fresco
1 unidad
Pimenton verde fresco
1 unidad
Salsa teriyaki
4 cucharadas
Sal fina y pimienta negra
Al gusto
Aceite de oliva extra virgen
1 cucharada
Como preparar un sub de pollo estilo Subway en casa
Sigue estos pasos para preparar un sub fresco y sabroso en casa con menos calorias que en el restaurante.
Sazona los filetes de pechuga de pollo fresca deshuesada con sal fina, pimienta negra molida y un toque de salsa teriyaki. Deja marinar durante 10 minutos a temperatura ambiente para que absorba el sabor.
Calienta una sarten o plancha a fuego medio-alto con un chorrito de aceite de oliva extra virgen. Cocina cada filete de pollo durante 4 a 5 minutos por lado hasta que este dorado y jugoso. La temperatura interna debe alcanzar 74 grados centigrados.
Mientras el pollo se cocina, prepara los vegetales: corta los tomates rojos maduros en rodajas finas, separa las hojas de lechuga crespa fresca, corta la cebolla morada en aros finos, el pepino largo fresco en rodajas y el pimenton verde fresco en aros.
Corta los filetes de pollo cocidos en tiras delgadas de medio centimetro. Reserva calientes mientras preparas el pan.
Corta los panes tipo baguette frescos por la mitad a lo largo sin separar completamente. Tuestalos ligeramente en el horno a 180 grados centigrados durante 2 minutos para que queden crujientes por fuera y suaves por dentro.
Arma cada sub: abre el pan tostado, coloca las hojas de lechuga crespa fresca como base, luego las tiras de pollo caliente, las rodajas de tomate rojo maduro, los aros de cebolla morada, las rodajas de pepino fresco y los aros de pimenton verde.
Agrega la salsa teriyaki restante o tu salsa favorita. La version casera con mostaza tiene aun menos calorias. Cierra el pan suavemente y sirve inmediatamente para disfrutar el contraste entre los ingredientes calientes y los vegetales frescos frios.
Version saludable: sub de pechuga de pollo fresca a la plancha en pan integral con vegetales abundantes y mostaza en vez de mayonesa
6 formas de hacer tu sub de Subway mas saludable
Con estos cambios puedes disfrutar Subway con menos calorias:
- 1.Siempre pide 6 pulgadas, nunca footlong. El footlong duplica las calorias sin duplicar la saciedad. Un sub de 6 pulgadas con buena proteina es suficiente almuerzo. Si tienes mucha hambre, agrega vegetales extra que son gratis y casi cero calorias.
- 2.Elige pan integral o pan de 9 granos. Tiene calorias similares al pan blanco pero aporta mas fibra (3g vs 1g), lo que te mantiene satisfecho por mas tiempo. Evita el pan con queso parmesano que agrega grasa innecesaria.
- 3.Elige pollo a la plancha o pavo. El pollo a la plancha (310 kcal) y el pavo (280 kcal) son las proteinas mas magras del menu. Evita el atun (420 kcal por la mayonesa) y el pollo con tocino (480 kcal). La diferencia puede ser de 200 calorias.
- 4.Llena de vegetales frescos. Lechuga, tomate, pepino, pimenton, cebolla, aceitunas, espinacas. Todos son gratis en Subway y agregan volumen, fibra, vitaminas y practicamente cero calorias. Mientras mas vegetales, mas saciedad sin calorias extra.
- 5.Usa mostaza o vinagreta, nunca mayonesa ni ranch. La mayonesa agrega 110 calorias de grasa pura. La salsa ranch suma 100 kcal. La mostaza tiene solo 5 calorias y la vinagreta 15. Este cambio solo ahorra 100 calorias por sub.
- 6.Evita la galleta y la gaseosa del combo. Una galleta de Subway tiene 200 calorias y la gaseosa mediana 150. Son 350 calorias extra que duplican tu almuerzo. Toma agua y si quieres postre, come fruta despues.
Version “fit”: ~260 calorias
Sub de 6 pulgadas de pavo o pollo a la plancha en pan integral, cargado de vegetales frescos (lechuga crespa, tomate rojo maduro, pepino largo, espinaca, cebolla morada), con mostaza y sin queso. Un almuerzo de apenas 260 calorias con 22 g de proteina y 5 g de fibra. Para mas estrategias de conteo de calorias en comida rapida, revisa nuestra guia completa.
Preguntas frecuentes sobre Subway Colombia
Cuantas calorias tiene el sub del dia de Subway Colombia?
El sub del dia en tamano 6 pulgadas tiene entre 280 y 420 calorias dependiendo de la proteina. El sub de pollo teriyaki tiene unas 350 kcal, el de pavo 280 kcal, el de carne 320 kcal y el de atun 420 kcal. El footlong duplica estos valores. Las salsas cremosas y el queso pueden agregar 50 a 150 calorias adicionales.
Subway engorda o es saludable?
Subway puede ser la opcion mas saludable de comida rapida en Colombia si eliges bien. Un sub de 6 pulgadas de pollo o pavo con vegetales y mostaza (280 a 350 kcal) es significativamente mas ligero que un McPollo (450 kcal) o una hamburguesa (550+ kcal). Pero un footlong con extras puede superar las 1,000 calorias facilmente. La clave: 6 pulgadas, proteina magra, muchos vegetales, salsas ligeras.
Cual es el sub con menos calorias de Subway?
El Veggie Delite de 6 pulgadas tiene solo 230 calorias, pero poca proteina (9g). La mejor relacion calorias/proteina es el sub de pavo (280 kcal, 18g proteina) o el de pollo a la plancha (310 kcal, 23g proteina). Sin queso y con mostaza, cualquiera baja 80 a 100 calorias adicionales.
Cuantas calorias agrega el footlong vs 6 pulgadas?
El footlong (30 cm) tiene exactamente el doble de calorias, proteina, carbohidratos y grasa que el de 6 pulgadas (15 cm). Un footlong de pollo teriyaki tiene 700 kcal vs 350 del de 6 pulgadas. Si necesitas mas comida, es mejor pedir un 6 pulgadas con doble proteina (450 kcal, 48g proteina) que un footlong (700 kcal, 48g proteina): misma proteina, 250 calorias menos.
Las salsas de Subway engordan?
Las salsas cremosas son la trampa oculta de Subway. La mayonesa agrega 110 kcal, la salsa ranch 100 kcal, la chipotle southwest 100 kcal. Las salsas ligeras son la mostaza (5 kcal), la vinagreta (15 kcal) y la salsa de tomate (10 kcal). El cambio de mayonesa a mostaza ahorra 100 calorias por sub, lo que equivale a caminar 20 minutos.
Calorias de platos relacionados
Subway compite con otras opciones de almuerzo rapido en Colombia. Aqui tienes como se comparan:
| Plato | Calorias | Diferencia vs sub 6" |
|---|---|---|
| Empanada colombiana | ~310 kcal | 40 kcal menos |
| Sub de pollo Subway 6" | ~350 kcal | Referencia |
| McPollo McDonald's | ~450 kcal | 100 kcal mas |
| Pizza Domino's (2 tajadas) | ~500 kcal | 150 kcal mas |
| Hamburguesa El Corral | ~650 kcal | 300 kcal mas |
Conclusion
Subway Colombia es probablemente la opcion de comida rapida mas saludable disponible en el pais, siempre y cuando sepas como pedir. Un sub de 6 pulgadas de pollo o pavo con vegetales y mostaza (280 a 350 kcal) tiene menos calorias que practicamente cualquier otra opcion de comida rapida, con buena proteina y fibra de los vegetales.
La trampa esta en los extras: el footlong, las salsas cremosas, el queso, la galleta y la gaseosa pueden escalar un almuerzo de 300 a mas de 1,000 calorias. Ahora tienes toda la informacion para armar el sub perfecto. Para un seguimiento personalizado de las calorias de tu sub y toda tu comida rapida, descarga ComiAI. Solo toma una foto y obtiene los macros al instante. Reconoce subs de Subway, McPollo, pizza, hamburguesas y cientos de platos latinos mas.
