Las Galletas Oreo Engordan? Calorias y Tabla Nutricional [2026]
Respuesta rapida
Tres galletas Oreo Original (34g) tienen aproximadamente 160 calorias con 7 g de grasa, 25 g de carbohidratos y 14 g de azucar. Una sola galleta Oreo tiene ~53 kcal. La Oreo Doble Relleno sube a ~70 kcal por galleta por la crema extra.
Calculadora de calorias: Galletas Oreo
Ajusta la porcion para ver los valores nutricionales exactos de las galletas Oreo. La etiqueta se actualiza automaticamente segun el peso.
Informacion Nutricional
Galletas Oreo Original
Cantidad por porcion
VITAMINAS
MINERALES
* Los porcentajes de Valores Diarios estan basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades caloricas. Resolucion 810 de 2021 INVIMA / Ministerio de Salud de Colombia.
Calculadora de Porciones
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Proteina
Carbos
Grasa
Fibra
Sodio
Colesterol
Para quemar 160 kcal necesitas:
36 min
Caminar
16 min
Correr
20 min
Ciclismo
4,000
Pasos
Que son las galletas Oreo
Las galletas Oreo son la galleta mas vendida del mundo. Fabricadas por Mondelez International (antes Kraft Foods), consisten en dos tapas de galleta de chocolate amargo con un relleno de crema de vainilla en el centro. Nacieron en 1912 en Nueva York y llegaron a Colombia hace decadas, donde se convirtieron en un clasico de la lonchera escolar y la merienda de oficina.
En Colombia se consiguen en tiendas de barrio, supermercados, Olimpica, Exito, D1, Justo & Bueno y practicamente cualquier punto de venta. Los sabores principales son la Oreo Original (clasica negra con crema blanca), la Oreo Doble Relleno (doble crema) y la Oreo Golden (galleta de vainilla dorada con crema). Se venden en presentaciones individuales de 4 galletas hasta paquetes familiares de 16+ galletas.
Si quieres comparar con otras galletas colombianas, revisa nuestra tabla completa de calorias de comida colombiana. Las Oreo compiten directamente con las Galletas Festival como galleta de lonchera y con las Galletas Ducales como snack rapido de tienda. Tambien puedes ver como se comparan con las galletas Tosh que se posicionan como la alternativa saludable.
Galleta Oreo desarmada: dos tapas de galleta de chocolate amargo con cacao en polvo y relleno de crema de vainilla blanca, junto a harina de trigo fortificada y cacao alcalinizado
Informacion del empaque
Datos directamente de la etiqueta de las galletas Oreo Original vendidas en Colombia:
Tamano de porcion
3 galletas (34g)
Presentaciones
4, 6, 12, 16+ galletas
Peso por galleta
~11.3g
Relleno de crema
~3.5g por galleta
Fabricante
Mondelez International
Conservacion
Temperatura ambiente, lugar seco
Ingredientes principales:
Galleta: harina de trigo fortificada, azucar refinada, aceite vegetal (palma y/o canola), cacao alcalinizado en polvo, jarabe de maiz de alta fructosa, leudantes (bicarbonato de sodio, fosfato monocalcico), sal, lecitina de soya, saborizante artificial de chocolate. Relleno: azucar refinada, aceite vegetal (palma y/o canola), saborizante artificial de vainilla, lecitina de soya.
Tabla nutricional completa: todos los sabores de Oreo
Los valores varian segun el tipo de Oreo. Asi se comparan por porcion de 3 galletas:
| Variedad | Calorias | Proteina | Carbs | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| Oreo Original (3 galletas, 34g) | 160 kcal | 1.5 g | 25 g | 7 g |
| Oreo Doble Relleno (3 galletas, 39g) | 210 kcal | 1.5 g | 30 g | 10 g |
| Oreo Golden (3 galletas, 34g) | 160 kcal | 1 g | 25 g | 7 g |
| Oreo Fina (4 galletas, 36g) | 170 kcal | 2 g | 26 g | 7 g |
| Oreo Mini (1 bolsa, 28g) | 130 kcal | 1 g | 20 g | 5.5 g |
Nota: La Oreo Doble Relleno tiene 50 calorias mas que la Original por la crema extra. La Golden tiene calorias similares pero cambia la galleta de chocolate por una de vainilla. Para un conteo exacto, toma una foto con ComiAI y obtiene los macros al instante.
Variaciones por tamano de porcion
Desde una sola galleta hasta un paquete familiar, las calorias escalan rapido:
| Porcion | Calorias aprox. | Peso | Contexto |
|---|---|---|---|
| 1 galleta Oreo Original | 53 kcal | ~11g | Antojo minimo controlado |
| 3 galletas (porcion estandar) | 160 kcal | 34g | Lo que dice la etiqueta |
| 6 galletas (paquete individual) | 320 kcal | 68g | Lo que la mayoria come de una sentada |
| 12 galletas (medio paquete familiar) | 640 kcal | 136g | Casi un tercio de las calorias del dia |
Comparacion con la ingesta diaria recomendada
Basado en una ingesta diaria de 2,000 calorias:
Basado en una ingesta diaria recomendada de 2,000 kcal. Para calcular tus necesidades exactas, consulta nuestra guia de conteo de calorias.
Tres galletas Oreo (160 kcal) son un snack razonable si lo dejas ahi. El problema es que el paquete individual trae 6, y la mayoria de las personas lo termina entero. Esas 320 calorias ya representan el 16% del dia, sin aportar fibra ni proteina significativa.
Ingredientes para un milkshake ligero de Oreo
Convierte tus Oreo en una merienda mas completa con este batido ligero:
Galletas Oreo Original
2 unidades (22g)
Leche deslactosada descremada
1 vaso (200ml)
Banano maduro congelado en trozos
1/2 unidad
Cubos de hielo
3 unidades
Esencia de vainilla pura
1 cucharadita (5ml)
Canela molida
1 pizca
Como preparar un milkshake ligero de Oreo
Un batido cremoso con solo 2 galletas Oreo y sin azucar adicional. Listo en 5 minutos.
Coloca las 2 galletas Oreo Original enteras en la licuadora. Incluye tanto las tapas de galleta de chocolate amargo como el relleno de crema de vainilla.
Agrega el vaso de leche deslactosada descremada fria (200ml) sobre las galletas Oreo. La leche descremada aporta calcio y proteina sin la grasa extra de la leche entera.
Anade el medio banano maduro congelado cortado en trozos gruesos. El banano congelado le da cremosidad natural sin necesidad de helado ni azucar adicional.
Agrega los 3 cubos de hielo grandes y la cucharadita de esencia de vainilla pura para intensificar el sabor a vainilla del relleno de la Oreo.
Licua a velocidad alta durante 30 segundos hasta obtener una mezcla cremosa y homogenea. Deja algunos trozos pequenos de galleta de chocolate para darle textura.
Prueba el dulzor. El banano maduro congelado y la crema de vainilla de la Oreo generalmente aportan suficiente dulzor sin necesidad de azucar adicional.
Sirve inmediatamente en un vaso alto. Espolvorea la pizca de canela molida por encima como toque final aromatico.
Opcional: tritura media galleta Oreo con la mano y usala para decorar el borde del vaso humedecido con leche antes de servir el batido.
Alternativa saludable: galletas de avena integral caseras con chips de chocolate amargo al 70% y sin azucar refinada
5 formas de disfrutar galletas con menos calorias
Si las Oreo son parte de tu rutina, estas estrategias reducen el impacto:
- 1.Limita a 2 galletas, no 3. Dos Oreo tienen 106 calorias vs 160 de tres. Esas 54 calorias de diferencia suman 378 calorias menos por semana si comes Oreo a diario. Guarda la tercera para manana.
- 2.Evita la Doble Relleno. La Oreo Doble Relleno tiene 210 calorias por 3 galletas (50 mas que la Original). La crema extra es pura azucar y grasa vegetal sin ningun beneficio nutricional adicional.
- 3.No comas del paquete. Saca 2 o 3 galletas, cierra el paquete y guardalo. Comer directamente del paquete familiar lleva a consumir 6 a 12 galletas sin darte cuenta (320 a 640 calorias).
- 4.Acompanarlas con proteina. Comer 2 Oreos con un vaso de leche descremada (90 kcal) o yogur griego natural (80 kcal) suma proteina que sacia mas y evita que vuelvas por mas galletas en 30 minutos.
- 5.Prueba las galletas Tosh integrales. Si lo que buscas es el crujido, las galletas Tosh integrales tienen menos azucar anadida, mas fibra y calorias similares. No saben igual, pero alimentan mas.
Version “fit”: ~90 calorias
Galletas de avena integral caseras con chips de chocolate amargo al 70%, endulzadas con banano maduro triturado en lugar de azucar. 2 galletas: 90 calorias con 3 g de fibra, 2 g de proteina y solo 4 g de azucar natural. Si buscas mas opciones de alimentos bajos en calorias para tus meriendas, revisa nuestra guia.
Preguntas frecuentes sobre las galletas Oreo
Cuantas calorias tiene una galleta Oreo?
Una galleta Oreo Original tiene aproximadamente 53 calorias. La porcion estandar de la etiqueta es de 3 galletas (34g) con 160 calorias, 7 g de grasa, 25 g de carbohidratos y 14 g de azucar. La Oreo Doble Relleno sube a unas 70 calorias por galleta. La Oreo Golden tiene calorias similares a la Original.
Las galletas Oreo engordan?
Tres galletas Oreo (160 kcal) representan el 8% de la ingesta diaria de 2,000 kcal, un snack moderado. El riesgo real es la facilidad de comer mas: 6 galletas ya son 320 kcal y 28 g de azucar. Ademas, las Oreo tienen casi cero fibra y proteina, asi que no sacian. Es comun sentir hambre a los 30 minutos de comerlas, lo que lleva a buscar mas comida.
Cuantas Oreo puedo comer al dia sin engordar?
Depende de tu presupuesto calorico total, pero 2 a 3 galletas Oreo (106 a 160 kcal) es una porcion razonable como snack ocasional. La OMS recomienda un maximo de 25 g de azucar anadida al dia. Tres Oreos tienen 13 g de azucar anadida, mas de la mitad de ese limite. Si ya comes frutas, jugo o otros dulces en el dia, las Oreo facilmente te pasan del tope.
Cual es la diferencia entre Oreo Original y Oreo Doble Relleno?
La Oreo Doble Relleno tiene el doble de crema de vainilla. Esto la sube de 53 a unas 70 calorias por galleta. Tres Doble Relleno tienen 210 kcal vs 160 de la Original: 50 calorias mas por la crema extra. Tambien sube la grasa de 7 g a 10 g y el azucar de 14 g a 17 g. Nutricionalmente, la crema extra no aporta nada bueno, solo azucar y aceite vegetal.
Las Oreo tienen gluten?
Si. Las galletas Oreo contienen harina de trigo como ingrediente principal, lo que las hace inapropiadas para personas con enfermedad celiaca o sensibilidad al gluten. Tampoco son aptas para alergicos a la soya, ya que contienen lecitina de soya tanto en la galleta como en el relleno de crema.
Calorias de snacks relacionados
Las galletas Oreo compiten con otros snacks de paquete en Colombia. Asi se comparan:
| Producto | Calorias | Diferencia vs Oreo (3 galletas) |
|---|---|---|
| Galletas Saltinas (6 unidades) | ~120 kcal | 40 kcal menos |
| Galletas Festival (4 unidades) | ~140 kcal | 20 kcal menos |
| Oreo Original (3 galletas, 34g) | ~160 kcal | Referencia |
| Chocorramo clasico (65g) | ~280 kcal | 120 kcal mas |
| Chocolate Jet (50g) | ~270 kcal | 110 kcal mas |
Conclusion
Las galletas Oreo son uno de los snacks empacados mas consumidos en Colombia. Con 160 calorias por 3 galletas y 53 calorias por unidad, son un antojo controlable si respetas la porcion. El problema es que aportan casi cero proteina, cero fibra y 13 g de azucar anadida por porcion, lo que no sacia y facilita comer de mas.
La Oreo Original es mejor opcion que la Doble Relleno (50 calorias menos). Limitar a 2 galletas, acompanar con proteina y no comer del paquete son las estrategias mas efectivas. Ahora tienes toda la informacion nutricional para decidir con datos. Para un seguimiento personalizado de todos tus snacks colombianos, descarga ComiAI. Solo toma una foto del empaque y obtiene los macros al instante. Reconoce Oreo, Chocorramo, Festival, Jet, Saltinas y cientos de productos colombianos mas.
