La Mana de Ramo Engorda? Calorias y Tabla Nutricional [2026]
Respuesta rapida
Una galleta Mana de Ramo (35g) tiene aproximadamente 160 calorias por unidad. Contiene 21 g de carbohidratos, 7 g de grasa y 3 g de proteina. El paquete de 4 unidades (140g) suma ~640 kcal. La Mana Mini (20g) tiene unas ~92 kcal.
Calculadora de calorias: Mana de Ramo
Ajusta la porcion para ver los valores nutricionales exactos de la galleta Mana. La etiqueta se actualiza automaticamente segun el peso.
Informacion Nutricional
Mana de Ramo
Cantidad por porcion
VITAMINAS
MINERALES
* Los porcentajes de Valores Diarios estan basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades caloricas. Resolucion 810 de 2021 INVIMA / Ministerio de Salud de Colombia.
Calculadora de Porciones
Ajusta la cantidad para calcular las calorias y nutrientes exactos.
Proteina
Carbos
Grasa
Fibra
Sodio
Colesterol
Para quemar 160 kcal necesitas:
36 min
Caminar
16 min
Correr
20 min
Ciclismo
4,000
Pasos
Que es la Mana de Ramo
La Mana es la galleta de mani mas emblematica de Colombia. Fabricada por Productos Ramo S.A.S., es una galleta crocante de forma ovalada hecha con harina de trigo, mani tostado, azucar y grasa vegetal. Su sabor distintivo viene del mani tostado molido que esta integrado en la masa, dandole un crujido seco y un aroma inconfundible que cualquier colombiano reconoce al instante.
Ramo lanzo la Mana hace decadas y se convirtio en uno de los productos mas vendidos de su portafolio junto con el Chocorramo y el Ponque Ramo. Se vende en tiendas de barrio, supermercados, cafeterias de colegios y universidades en todo el pais. Viene en presentacion individual (35g), paquete de 4 unidades y la version mini. Es la merienda de media manana mas comun en oficinas y la companera clasica del tinto colombiano.
Si quieres comparar con otros snacks de Ramo y productos colombianos, revisa nuestra tabla completa de calorias de comida colombiana. La Mana suele competir con las Galletas Festival como merienda de tienda y con el Chocorramo como el antojo de media tarde mas popular de Ramo.
Ingredientes principales de la Mana: mani tostado entero, harina de trigo refinada, azucar blanca granulada y mantequilla vegetal
Informacion del empaque
Datos directamente de la etiqueta de la galleta Mana de Ramo:
Tamano de porcion
1 unidad (35g)
Porciones por empaque
1 (individual) / 4 (familiar)
Peso neto (individual)
35g
Peso neto (paquete x4)
140g
Fabricante
Productos Ramo S.A.S.
Almacenamiento
Lugar fresco y seco
Ingredientes principales:
Harina de trigo fortificada, azucar refinada, grasa vegetal (aceite de palma), mani tostado molido, leche en polvo descremada, lecitina de soya, sal, bicarbonato de sodio, saborizante artificial. Contiene: trigo, mani, leche, soya.
Tabla nutricional completa: variantes de Mana de Ramo
Los valores varian segun la presentacion. Asi se comparan:
| Presentacion | Calorias | Proteina | Carbs | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| Mana Mini (20g) | 92 kcal | 1.7 g | 12 g | 4 g |
| Mana Individual (35g) | 160 kcal | 3 g | 21 g | 7 g |
| Mana x2 unidades (70g) | 320 kcal | 6 g | 42 g | 14 g |
| Mana x4 unidades (140g) | 640 kcal | 12 g | 84 g | 28 g |
| Mana Mega (50g) | 229 kcal | 4.3 g | 30 g | 10 g |
Nota: Los valores pueden variar ligeramente entre lotes. La grasa proviene principalmente del mani tostado y el aceite de palma. Para un conteo exacto, toma una foto con ComiAI y obtiene los macros al instante.
Variaciones por tamano de porcion
Segun cuantas galletas comas, el impacto calorico cambia significativamente:
| Porcion | Calorias aprox. | Peso | Contexto |
|---|---|---|---|
| Media galleta | 80 kcal | ~17g | Snack minimo para calmar el antojo |
| 1 galleta Mana | 160 kcal | 35g | Porcion estandar individual |
| 2 galletas Mana | 320 kcal | 70g | Merienda doble (comun en tiendas) |
| Paquete completo (4 unidades) | 640 kcal | 140g | Equivalente a una comida completa en calorias |
Comparacion con la ingesta diaria recomendada
Basado en una ingesta diaria de 2,000 calorias:
Basado en una ingesta diaria recomendada de 2,000 kcal. Para calcular tus necesidades exactas, consulta nuestra guia de conteo de calorias.
Una sola Mana consume el 8% de tu presupuesto calorico diario, similar a otros snacks empacados individuales. El riesgo real es comer varias seguidas: el paquete de 4 con una Pony Malta suma 840 calorias, casi la mitad de lo que necesitas en todo el dia.
Ingredientes para un postre con galleta Mana
Convierte tu galleta Mana en un postre rapido colombiano con estos ingredientes:
Galletas Mana de Ramo
2 unidades (70g)
Arequipe casero cremoso
2 cucharadas (30g)
Banano maduro cortado en rodajas finas
1/2 unidad
Leche condensada endulzada
1 cucharada (15g)
Mani tostado triturado sin sal
1 cucharadita
Canela molida de Ceilan
1 pizca
Como preparar un postre rapido con galleta Mana
Transforma tus galletas Mana en un postre colombiano en menos de 10 minutos.
Coloca las 2 galletas Mana de Ramo sobre un plato plano. Puedes dejarlas enteras para presentacion o partirlas en mitades para crear una base mas amplia.
Unta una cucharada generosa de arequipe casero cremoso sobre la superficie de cada galleta Mana, distribuyendo de forma uniforme hasta cubrir toda el area.
Corta el medio banano maduro en rodajas finas (3 mm de grosor) y colocalas sobre el arequipe, cubriendo ambas galletas en una capa ordenada.
Vierte la cucharada de leche condensada endulzada en un hilo fino sobre las rodajas de banano maduro para agregar un dulzor extra cremoso.
Espolvorea el mani tostado triturado sin sal sobre toda la preparacion. Esto agrega un doble crujido: el de la galleta Mana y el del mani fresco.
Termina con una pizca de canela molida de Ceilan y sirve inmediatamente para disfrutar el contraste entre la galleta crocante de mani y el arequipe cremoso.
Alternativa saludable: galleta de avena integral casera con mantequilla de mani natural sin azucar y rodajas de banano fresco
5 formas de disfrutar galletas de mani con menos calorias
Si la Mana es parte de tu rutina de meriendas, estas estrategias reducen el impacto:
- 1.Quedate con una sola unidad. El error mas comun es abrir el paquete de 4 y comerlas todas. Una Mana individual (160 kcal) es razonable. Cuatro (640 kcal) equivalen a un almuerzo completo en calorias.
- 2.Elige la Mana Mini. Con 92 calorias y 20g, la version mini calma el antojo de mani sin pasar de 100 calorias. Es la mejor opcion para quien esta en deficit calorico.
- 3.No la combines con gaseosa o Pony Malta. Mana + Pony Malta suman 360 calorias. Mana + agua o tinto sin azucar se queda en 160 calorias. La bebida duplica el impacto.
- 4.Hazla casera con avena y mani natural. Mezcla avena integral, mantequilla de mani sin azucar, miel y hornea 12 minutos. Galleta casera de mani con 120 calorias, 5 g de proteina y 4 g de fibra. Mas llena, mas nutritiva.
- 5.Acompanala con proteina. Una Mana con un vaso de leche descremada (90 kcal, 8g proteina) convierte la merienda en algo mas saciante. Total: 250 kcal con 11 g de proteina. Mucho mejor que 2 Manas solas (320 kcal, 6g proteina).
Version “fit”: ~120 calorias
Galleta casera de avena integral con mantequilla de mani natural sin azucar, semillas de linaza molidas y un toque de canela. 120 calorias con 5 g de proteina, 4 g de fibra y solo 3 g de azucar natural. Si buscas mas opciones de alimentos ricos en proteina para tus meriendas, revisa nuestra guia.
Preguntas frecuentes sobre la Mana de Ramo
Cuantas calorias tiene una galleta Mana de Ramo?
Una galleta Mana de Ramo individual (35g) tiene aproximadamente 160 calorias. La grasa (7g) proviene principalmente del mani tostado y el aceite de palma. Los carbohidratos (21g) vienen de la harina de trigo y el azucar. La Mana Mini (20g) tiene 92 kcal y la Mana Mega (50g) tiene 229 kcal.
La galleta Mana de Ramo engorda?
Con 160 calorias y 8% de la ingesta diaria, una sola Mana es un snack moderado. Es mas liviana que un Chocorramo (280 kcal) pero tiene mas calorias densas por gramo que muchas galletas porque el mani y el aceite de palma aportan grasa concentrada. El riesgo esta en comer varias: 2 Manas (320 kcal) ya equivalen al 16% de tu dia. Como merienda unica con agua o tinto, es razonable.
La Mana de Ramo tiene proteina?
Si, la Mana tiene 3 g de proteina por unidad gracias al mani tostado en su formula. No es una fuente alta de proteina comparada con un huevo (6g) o yogur griego (10g), pero supera a la mayoria de galletas dulces colombianas que tienen 1-2g. Para un snack mas proteico, acompanala con un vaso de leche o yogur.
Cuantas galletas Mana trae un paquete de Ramo?
El empaque individual trae 1 unidad de 35g (160 kcal). El paquete familiar trae 4 unidades individuales (140g total, 640 kcal). Tambien existe el empaque de 12 unidades para distribucion. La Mana Mini viene en bolsa con varias unidades pequenas de 20g cada una. Si comes el paquete de 4 entero, estas consumiendo el 32% de tu ingesta diaria en un solo snack.
La Mana tiene menos calorias que el Chocorramo?
Si. Una Mana individual (35g) tiene 160 calorias, mientras que un Chocorramo clasico (65g) tiene 280 calorias. La Mana tiene 120 calorias menos por unidad. Sin embargo, la Mana es mas densa en calorias por gramo (4.6 kcal/g vs 4.3 kcal/g del Chocorramo) porque el mani y la grasa vegetal aportan mas energia concentrada.
Calorias de platos relacionados
La Mana compite con otros snacks empacados colombianos de tienda. Asi se comparan:
| Producto | Calorias | Diferencia vs Mana |
|---|---|---|
| Galletas Festival (4 unidades) | ~140 kcal | 20 kcal menos |
| Mana de Ramo (35g) | ~160 kcal | Referencia |
| Bon Yurt clasico (170g) | ~180 kcal | 20 kcal mas |
| Ponque Ramo clasico (75g) | ~260 kcal | 100 kcal mas |
| Chocorramo clasico (65g) | ~280 kcal | 120 kcal mas |
Conclusion
La Mana de Ramo es una de las galletas de mani mas iconicas de Colombia y una merienda razonable en porciones individuales. Con 160 calorias, 3 g de proteina y el sabor inconfundible del mani tostado, ofrece mas valor nutricional que muchos ponques y galletas dulces de la tienda. Su punto debil es la grasa vegetal (aceite de palma) y el azucar anadida (8g).
La clave esta en la porcion: una Mana individual con agua o tinto es una merienda de 160 calorias. El paquete de 4 con Pony Malta sube a 840 calorias. La version casera con avena y mantequilla de mani natural es la opcion mas inteligente. Ahora tienes toda la informacion nutricional para decidir con datos. Para un seguimiento personalizado de todos tus snacks colombianos, descarga ComiAI. Solo toma una foto del empaque y obtiene los macros al instante. Reconoce Mana, Chocorramo, Ponque Ramo, Galletas Festival y cientos de productos colombianos mas.
