El Super Coco Engorda? Calorias y Tabla Nutricional [2026]
Respuesta rapida
Un Super Coco clasico de Colombina (40g) tiene aproximadamente 180 calorias por barra. Contiene 25 g de carbohidratos (20 g de azucar), 9 g de grasa saturada del coco y 1.5 g de proteina. El Super Coco Mini (25g) tiene unas ~112 kcal. El Super Coco Leche sube a ~195 kcal por barra.
Calculadora de calorias: Super Coco de Colombina
Ajusta la porcion para ver los valores nutricionales exactos del Super Coco. La etiqueta se actualiza automaticamente segun el peso.
Informacion Nutricional
Super Coco de Colombina
Cantidad por porcion
VITAMINAS
MINERALES
* Los porcentajes de Valores Diarios estan basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades caloricas. Resolucion 810 de 2021 INVIMA / Ministerio de Salud de Colombia.
Calculadora de Porciones
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Proteina
Carbos
Grasa
Fibra
Sodio
Colesterol
Para quemar 180 kcal necesitas:
40 min
Caminar
18 min
Correr
23 min
Ciclismo
4,500
Pasos
Que es el Super Coco
El Super Coco es la barra de coco rallado mas iconica de Colombia. Fabricado por Colombina S.A., es un dulce compacto hecho con coco rallado deshidratado, azucar refinada y jarabe de glucosa, prensado en forma de barra rectangular envuelta en su empaque amarillo y rojo reconocible en cualquier tienda del pais. Colombina lo produce desde hace decadas y se ha mantenido como uno de los dulces mas vendidos del mercado colombiano.
Se encuentra en tiendas de barrio, supermercados, kioscos de colegio y vendedores ambulantes en todo el territorio nacional. El Super Coco es parte de la cultura colombiana del dulce, junto con las cocadas artesanales del Pacifico y las bolitas de coco de la costa Caribe. Su textura es densa, granulosa y muy dulce, con un sabor intenso a coco tostado.
Si quieres comparar con otros dulces colombianos, revisa nuestra tabla completa de calorias de comida colombiana. El Super Coco compite en la misma categoria que las cocadas artesanales y el bocadillo veleno como dulce tipico colombiano. Tambien lo comparan frecuentemente con el arequipe como dulce para meriendas.
Ingredientes del Super Coco: coco rallado deshidratado natural, azucar refinada blanca cristalizada, jarabe de glucosa transparente espeso y sal marina fina
Informacion del empaque
Datos directamente de la etiqueta del Super Coco clasico de Colombina:
Tamano de porcion
1 barra (40g)
Porciones por empaque
1
Peso neto
40 g
Presentaciones
Individual, Mini (25g), Paquete x6
Fabricante
Colombina S.A.
Conservacion
Temperatura ambiente
Ingredientes principales:
Composicion: azucar refinada, jarabe de glucosa (jarabe de maiz), coco rallado deshidratado (aproximadamente 25% del peso total), grasa de coco, lecitina de soya (emulsificante), sal, saborizante artificial de coco. La combinacion de azucar y glucosa representa mas del 50% del producto.
Tabla nutricional completa: todas las versiones de Super Coco
Los valores varian segun la presentacion y el tipo de Super Coco. Asi se comparan:
| Variedad | Calorias | Proteina | Carbs | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| Super Coco Mini (25g) | 112 kcal | 1 g | 16 g | 5.5 g |
| Super Coco Clasico (40g) | 180 kcal | 1.5 g | 25 g | 9 g |
| Super Coco Leche (40g) | 195 kcal | 2 g | 26 g | 10 g |
| Super Coco Barra Grande (50g) | 225 kcal | 2 g | 31 g | 11 g |
| Cocada artesanal tipica (50g) | 210 kcal | 2 g | 28 g | 11 g |
Nota: Los valores varian ligeramente entre lotes y presentaciones. La grasa del Super Coco es casi toda saturada, proveniente del coco rallado. Para un conteo exacto de cualquier producto colombiano, toma una foto con ComiAI y obtiene los macros al instante.
Variaciones por tamano de porcion
Asi cambian las calorias segun cuanto Super Coco comas:
| Porcion | Calorias aprox. | Peso | Contexto |
|---|---|---|---|
| Medio Super Coco | 90 kcal | 20g | Porcion controlada para antojos |
| 1 Super Coco Mini | 112 kcal | 25g | Presentacion pequena para ninos |
| 1 Super Coco Clasico | 180 kcal | 40g | Porcion estandar del empaque |
| 2 Super Coco Clasicos | 360 kcal | 80g | Doble porcion (comun en mecato) |
Comparacion con la ingesta diaria recomendada
Basado en una ingesta diaria de 2,000 calorias:
Basado en una ingesta diaria recomendada de 2,000 kcal. Para calcular tus necesidades exactas, consulta nuestra guia de conteo de calorias.
Un Super Coco clasico consume el 9% de tu presupuesto calorico diario. El verdadero problema es el azucar: 20 g por barra representan el 80% del limite diario recomendado por la OMS (25 g). Si comes un Super Coco mas una gaseosa (35 g de azucar), ya superaste el limite diario de azucar anadida.
Ingredientes para cocadas caseras estilo Super Coco
Prepara tu propia version del Super Coco en casa con menos azucar y sin jarabe de glucosa:
Coco rallado deshidratado natural sin azucar
200 g
Panela organica rallada finamente
80 g
Claras de huevo grandes a temperatura ambiente
2 unidades
Esencia de vainilla pura
1 cucharadita
Sal marina fina
1 pizca
Aceite de coco virgen extra
1 cucharada
Como preparar cocadas caseras estilo Super Coco
Cocadas caseras con 33% menos calorias que el Super Coco original, listas en 30 minutos.
Precalienta el horno a 170 grados centigrados (340 F). Forra una bandeja para hornear con papel pergamino antiadherente para que las cocadas no se peguen.
En un bowl grande mezcla los 200 g de coco rallado deshidratado natural sin azucar con los 80 g de panela organica rallada finamente. Revuelve con una cuchara de madera hasta que esten completamente integrados.
En un bowl aparte, bate las dos claras de huevo grandes con un tenedor hasta que esten espumosas. Agrega la cucharadita de esencia de vainilla pura y la pizca de sal marina fina. Mezcla bien.
Vierte las claras de huevo batidas sobre la mezcla seca de coco rallado y panela. Amasa con las manos limpias durante 2 minutos hasta formar una masa pegajosa y uniforme que se pueda moldear facilmente.
Con las manos ligeramente engrasadas con aceite de coco virgen extra, forma 12 bolitas compactas del tamano de una nuez grande (unos 30 g cada una). Colocaalas sobre la bandeja con papel pergamino dejando 3 cm de separacion entre cada una.
Hornea durante 18 a 20 minutos hasta que los bordes esten dorados y la superficie se sienta firme al tacto. Vigila los ultimos 3 minutos para que no se quemen.
Retira la bandeja del horno y deja enfriar las cocadas durante 10 minutos sin moverlas. Se endurecen ligeramente al enfriarse y adquieren una textura similar al Super Coco original.
Sirve a temperatura ambiente. Guarda las cocadas sobrantes en un recipiente hermetico hasta 5 dias fuera de la nevera o 2 semanas refrigeradas. Cada cocada tiene unas 120 calorias con mas fibra y menos azucar que el Super Coco.
Cocadas caseras saludables: coco rallado natural sin azucar, panela organica rallada finamente y claras de huevo batidas, horneadas hasta dorar
5 formas de reducir las calorias del Super Coco
Si el Super Coco es tu dulce favorito, estas estrategias ayudan a disfrutarlo con menos impacto:
- 1.Elige la version Mini. El Super Coco Mini tiene 112 calorias (68 menos que el clasico). Satisface el antojo de coco sin la carga completa de azucar. Es la opcion mas inteligente cuando quieres algo dulce despues del almuerzo.
- 2.Parte la barra a la mitad. Media barra clasica son 90 calorias y 10 g de azucar. Guarda la otra mitad para manana envuelta en papel aluminio. El Super Coco no se dana fuera de la nevera.
- 3.No lo comas con gaseosa. Super Coco (20 g de azucar) + gaseosa (35 g de azucar) = 55 g de azucar pura en una sola merienda. Eso es el doble del limite diario de la OMS. Acompanalo con agua o con un cafe con leche sin azucar en su lugar.
- 4.Haz cocadas caseras con panela. La receta de arriba tiene 120 calorias por porcion (33% menos), mas fibra del coco entero y sin jarabe de glucosa industrial. El sabor es muy similar y puedes controlar exactamente cuanta panela agregas.
- 5.Come coco rallado natural como snack. 20 g de coco rallado deshidratado sin azucar tienen 70 calorias, 5 g de grasa saludable, 2 g de fibra y cero azucar anadida. Es la esencia del Super Coco sin el azucar ni la glucosa.
Version “fit”: ~70 calorias
20 g de coco rallado deshidratado natural sin azucar anadida. 70 calorias con 5 g de grasa de cadena media (MCT), 2 g de fibra y 0 g de azucar anadida. Es el sabor del coco puro sin el 50% de azucar del Super Coco industrial. Si quieres mas opciones de snacks saludables colombianos, revisa nuestra guia de alimentos ricos en proteina.
Preguntas frecuentes sobre el Super Coco
Cuantas calorias tiene un Super Coco?
Un Super Coco clasico de Colombina (40g) tiene aproximadamente 180 calorias. La mayor parte de la energia proviene de los carbohidratos (25 g, casi todo azucar) y la grasa del coco (9 g, mayormente saturada). El Super Coco Mini (25g) tiene 112 calorias, y el Super Coco Leche sube a 195 calorias por la leche en polvo anadida.
El Super Coco engorda?
Con 180 calorias y 4.5 kcal por gramo, el Super Coco tiene alta densidad calorica. Un Super Coco diario durante un mes son 5,400 calorias extras, equivalentes a casi 700 g de grasa corporal ganada si no se compensan con ejercicio. Como dulce ocasional (1-2 por semana) no afecta significativamente, pero el consumo diario si puede contribuir al aumento de peso, especialmente por la combinacion de azucar simple y grasa saturada.
El Super Coco tiene algun beneficio nutricional?
El coco rallado aporta fibra dietaria (1.5 g por barra), acidos grasos de cadena media (MCT) que el cuerpo metaboliza rapidamente, hierro (0.8 mg), potasio (80 mg) y manganeso. Sin embargo, con 20 g de azucar anadida por barra (80% del limite diario de la OMS), los perjuicios del azucar excesivo superan estos beneficios. Para aprovechar los nutrientes del coco, es mejor consumir coco rallado natural sin azucar.
Cuantos gramos de azucar tiene el Super Coco?
El Super Coco clasico tiene aproximadamente 20 gramos de azucar total por barra de 40g. Esto significa que el 50% del producto es azucar pura (azucar refinada + jarabe de glucosa). La OMS recomienda un maximo de 25 g de azucar anadida al dia para adultos, asi que una sola barra de Super Coco consume el 80% de ese limite diario. El Super Coco Mini tiene unos 12 g de azucar.
Cual es la diferencia entre Super Coco y una cocada artesanal?
La cocada artesanal colombiana usa coco fresco rallado y panela o azucar morena, cocinada a fuego lento en una paila. El Super Coco usa coco rallado deshidratado con azucar refinada y jarabe de glucosa industrial, prensado en frio. La cocada artesanal (50g) tiene unas 210 calorias pero mas fibra y minerales de la panela. El Super Coco tiene menos calorias por porcion (180 en 40g) pero mas azucar refinada y aditivos industriales.
Calorias de platos relacionados
El Super Coco compite con otros dulces y snacks colombianos. Asi se comparan las calorias:
| Producto | Calorias | Diferencia vs Super Coco |
|---|---|---|
| Bocadillo veleno (40g) | ~130 kcal | 50 kcal menos |
| Super Coco Clasico (40g) | ~180 kcal | Referencia |
| Cocada artesanal (50g) | ~210 kcal | 30 kcal mas |
| Arequipe (porcion 50g) | ~160 kcal | 20 kcal menos |
| Chocorramo clasico (65g) | ~280 kcal | 100 kcal mas |
Conclusion
El Super Coco de Colombina es un clasico colombiano con 180 calorias por barra. Su mayor problema no son las calorias sino el azucar: 20 g por unidad representan el 80% del limite diario recomendado por la OMS. La grasa del coco es mayormente saturada, aunque los acidos grasos de cadena media (MCT) se metabolizan diferente a otras grasas saturadas.
La mejor estrategia es elegir el Super Coco Mini (112 kcal) para controlar la porcion, o preparar cocadas caseras con panela y coco rallado natural que tienen un 33% menos de calorias y mas fibra. Ahora tienes los datos para decidir. Para un seguimiento personalizado de todos tus dulces y snacks colombianos, descarga ComiAI. Solo toma una foto del empaque y obtiene los macros al instante. Reconoce Super Coco, Chocorramo, Bon Yurt, bocadillo y cientos de productos colombianos mas.
