La Avena Alpina Engorda? Calorias y Tabla Nutricional [2026]
Respuesta rapida
Un vaso de Avena Alpina original (200ml) tiene aproximadamente 150 calorias. Contiene 27 g de carbohidratos (18 g de azucar), 3.5 g de grasa y 3 g de proteina. La Avena Alpina Light baja a unas ~100 kcal por vaso. La caja de 1 litro completa tiene ~750 kcal (5 porciones).
Calculadora de calorias: Avena Alpina
Ajusta la porcion para ver los valores nutricionales exactos de la Avena Alpina. La etiqueta se actualiza automaticamente segun el volumen.
Informacion Nutricional
Avena Alpina Original
Cantidad por porcion
VITAMINAS
MINERALES
* Los porcentajes de Valores Diarios estan basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades caloricas. Resolucion 810 de 2021 INVIMA / Ministerio de Salud de Colombia.
Calculadora de Porciones
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Proteina
Carbos
Grasa
Fibra
Sodio
Colesterol
Para quemar 150 kcal necesitas:
33 min
Caminar
15 min
Correr
19 min
Ciclismo
3,750
Pasos
Que es la Avena Alpina
La Avena Alpina es la bebida de avena lista para tomar mas vendida de Colombia. Fabricada por Alpina Productos Alimenticios S.A., es una mezcla de avena cocida con leche, azucar y canela que viene empacada en Tetra Pak y lista para consumir fria o caliente. Se consigue en caja pequena de 200ml (la porcion individual), caja grande de 1 litro (para compartir en familia) y presentacion en bolsa. Es dulce, cremosa y con un toque pronunciado de canela que la identifica al primer sorbo.
Alpina la comercializa desde hace mas de dos decadas y se convirtio en un basico del desayuno colombiano, especialmente para quienes no tienen tiempo de preparar avena casera. Se vende en supermercados, tiendas de barrio, cafeterias escolares y maquinas dispensadoras en todo el pais. Es tan popular que para muchos colombianos, cuando dicen “avena”, piensan directamente en la caja de Alpina.
Si quieres comparar con la version hecha en casa, revisa nuestra guia completa de calorias de la avena colombiana casera. La Avena Alpina compite directamente con la avena en leche tradicional y suele acompanarse con productos como el pan de bono o las almojabanas en el desayuno. Para ver toda la comparacion de bebidas, consulta nuestra tabla completa de calorias de comida colombiana.
Ingredientes principales de la Avena Alpina: avena en hojuelas cocidas, leche entera liquida pasteurizada, canela en rama seca, azucar refinada blanca y aceite vegetal
Informacion del empaque
Datos directamente de la etiqueta de la Avena Alpina original:
Tamano de porcion
1 vaso (200ml)
Presentaciones
200ml, 1L, bolsa
Porciones por caja (1L)
5 porciones
Empaque
Tetra Pak
Fabricante
Alpina Productos Alimenticios S.A.
Requiere refrigeracion
Despues de abrir (4C)
Ingredientes principales:
Leche entera pasteurizada, agua, azucar refinada, avena en hojuelas cocida (6%), aceite vegetal (palma), saborizante natural de canela, canela en polvo, estabilizantes (carragenina, goma guar), vitaminas y minerales anadidos.
Tabla nutricional completa: todas las versiones de Avena Alpina
Los valores cambian segun la version y la presentacion. Asi se comparan por vaso de 200ml:
| Version | Calorias | Proteina | Carbs | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| Avena Alpina Light (200ml) | 100 kcal | 3 g | 18 g | 2 g |
| Avena Alpina Original (200ml) | 150 kcal | 3 g | 27 g | 3.5 g |
| Avena Alpina con Fruta (200ml) | 160 kcal | 2.5 g | 30 g | 3.5 g |
| Avena Alpina en Bolsa (200ml) | 155 kcal | 3 g | 28 g | 3.5 g |
| Avena Alpina Original (1L completo) | 750 kcal | 15 g | 135 g | 17.5 g |
Nota: Los valores pueden variar ligeramente entre lotes de produccion. La presentacion en bolsa tiene una formula ligeramente diferente a la de Tetra Pak. Para un conteo exacto, toma una foto del empaque con ComiAI y obtiene los macros al instante.
Variaciones por tamano de porcion
La cantidad que tomas cambia mucho el impacto calorico. Muchos colombianos se sirven mas de un vaso:
| Porcion | Calorias aprox. | Volumen | Contexto |
|---|---|---|---|
| Medio vaso | 75 kcal | 100ml | Acompanamiento ligero del desayuno |
| 1 caja pequena | 150 kcal | 200ml | Porcion estandar del empaque individual |
| Vaso grande de cafeteria | 225 kcal | 300ml | Porcion tipica de restaurante o cafeteria escolar |
| 2 vasos (vaso doble) | 300 kcal | 400ml | Porcion comun en casa (repetir servida) |
| Caja completa de 1 litro | 750 kcal | 1000ml | Toda la caja grande (5 porciones) |
Comparacion con la ingesta diaria recomendada
Basado en una ingesta diaria de 2,000 calorias:
Basado en una ingesta diaria recomendada de 2,000 kcal. Para calcular tus necesidades exactas, consulta nuestra guia de conteo de calorias.
Un vaso individual de Avena Alpina consume solo el 7.5% de tu presupuesto calorico diario, lo que la convierte en una bebida razonable para el desayuno. El problema es servirse dos o tres vasos de la caja de litro sin medir, llegando facilmente a 300-450 calorias solo en la bebida.
Ingredientes para overnight oats con Avena Alpina
Transforma tu Avena Alpina en un desayuno completo con estos ingredientes:
Avena Alpina original
1 caja (200ml)
Avena en hojuelas tradicional
1/3 taza (30g)
Semillas de chia
1 cucharada (10g)
Banano maduro en rodajas finas
1/2 unidad
Canela molida
1/2 cucharadita
Arequipe de Alpina (opcional)
1 cucharada (15g)
Almendras crudas fileteadas
5 unidades
Como preparar overnight oats con Avena Alpina
Usa tu Avena Alpina como base liquida para unos overnight oats cremosos listos al despertar.
Vierte los 200ml de Avena Alpina original en un frasco de vidrio con tapa o un bowl con cubierta. La Avena Alpina ya tiene canela y dulzor natural, asi que sirve como base liquida perfecta sin necesidad de leche adicional ni azucar.
Anade la 1/3 taza de avena en hojuelas tradicional al frasco y mezcla con una cuchara hasta que la avena en hojuelas quede completamente sumergida en la Avena Alpina liquida.
Agrega la cucharada de semillas de chia y la media cucharadita de canela molida extra. Revuelve bien para que las semillas de chia se distribuyan uniformemente y no se formen grumos en el fondo del frasco.
Tapa el frasco y refrigera durante minimo 6 horas o toda la noche. La avena en hojuelas absorbera la Avena Alpina liquida y las semillas de chia crearan una textura cremosa tipo pudding sin necesidad de coccion.
Al dia siguiente, destapa el frasco y revuelve con una cuchara. Si la mezcla quedo muy espesa, anade 2 cucharadas de Avena Alpina adicional o leche entera para ajustar la consistencia a tu gusto.
Corta el medio banano maduro en rodajas finas de 3 milimetros y colocalas sobre la superficie de los overnight oats formando un abanico decorativo.
Si usas arequipe de Alpina, vierte la cucharada en un hilo fino sobre las rodajas de banano maduro. Espolvorea las almendras crudas fileteadas por encima para un toque crujiente y proteina adicional.
Sirve frio directamente del frasco o transfiere a un bowl para una presentacion mas amplia. Consume dentro de las primeras 2 horas despues de sacar del refrigerador para mantener la textura cremosa y el crujido de las almendras crudas.
Version saludable: overnight oats con avena en hojuelas tradicional, semillas de chia hidratadas, rodajas de banano maduro fresco y almendras crudas fileteadas
5 formas de reducir las calorias de tu avena
Si la Avena Alpina es parte de tu desayuno diario, estas estrategias la hacen mas saludable:
- 1.Elige la version Light. La Avena Alpina Light tiene 100 calorias por vaso (50 menos que la original) con menos azucar anadida y menos grasa. Mismo sabor a canela, menos impacto calorico en el desayuno.
- 2.Mide la porcion con la caja de 200ml. La caja individual te fuerza a una sola porcion controlada. Cuando sirves de la caja de litro, es facil pasarse a 400ml sin darte cuenta, duplicando las calorias a 300 kcal.
- 3.Diluye con leche descremada. Mezcla 100ml de Avena Alpina con 100ml de leche descremada fria. Mantienes el sabor a canela pero bajas el vaso a unas 115 calorias con mas proteina (5g) y menos azucar.
- 4.Preparala casera con avena en hojuelas. Cocina avena en hojuelas tradicional con leche descremada, canela en rama y un toque de stevia. Mismo sabor colombiano con mas fibra, mas proteina y cero azucar anadida. Mira la receta completa en nuestra guia de avena colombiana casera.
- 5.No la combines con pan dulce. Avena Alpina + pan de bono + pan de queso es un desayuno de 500+ calorias, la mayoria de carbohidratos y azucar. Si tomas Avena Alpina, acompanala con proteina: huevos revueltos con tomate rojo maduro o queso blanco campesino.
Version “fit”: ~120 calorias
Avena en hojuelas tradicional cocida en leche descremada con canela en rama, sin azucar anadida, endulzada con stevia. 120 calorias con 6 g de proteina, 4 g de fibra dietetica soluble y cero azucar anadida. Si buscas mas opciones de alimentos ricos en proteina para tu desayuno colombiano, revisa nuestra guia completa.
Preguntas frecuentes sobre la Avena Alpina
Cuantas calorias tiene la Avena Alpina?
Una caja individual de Avena Alpina original (200ml) tiene aproximadamente 150 calorias. La version Light baja a 100 calorias por vaso. La version con fruta tiene 160 calorias. La caja de 1 litro contiene 750 calorias totales (5 porciones de 200ml cada una). El azucar total por vaso es de 18 g, de los cuales 12 g son azucar anadida.
La Avena Alpina engorda?
Con 150 calorias por vaso de 200ml, la Avena Alpina es una bebida moderada que representa el 7.5% de la ingesta diaria de 2,000 kcal. El riesgo esta en la porcion: cuando sirves de la caja de litro sin medir, es facil tomar 400ml o mas (300 calorias). Ademas, los colombianos suelen acompanarla con pan de bono o almojabanas, elevando el desayuno a 500+ calorias solo entre la bebida y el acompanamiento.
La Avena Alpina es mas saludable que la avena casera?
No. La avena colombiana casera permite controlar los ingredientes: puedes usar leche descremada, eliminar el azucar anadida y usar canela en rama natural. La Avena Alpina tiene azucar anadida (12g por vaso), aceite vegetal de palma y estabilizantes. Sin embargo, la Avena Alpina es mas conveniente y tiene menos calorias por vaso (150 vs 250 de la casera con leche entera y azucar), porque la casera suele hacerse mas concentrada.
Cual es la diferencia entre la Avena Alpina original y la Light?
La Avena Alpina Light tiene 100 calorias por vaso (33% menos que la original de 150 kcal). Tiene menos azucar anadida, menos grasa y usa leche descremada en lugar de leche entera. El sabor es similar pero ligeramente menos cremoso. Si tomas avena diario, la version Light ahorra 350 calorias por semana comparado con la original (una porcion diaria).
La Avena Alpina sirve para los ninos?
La Avena Alpina es una opcion popular para la lonchera escolar. Para ninos de 6 a 12 anos con necesidades de 1,400-1,800 kcal diarias, un vaso de 200ml (150 kcal) representa entre el 8% y el 10% de su ingesta diaria. Aporta calcio (120mg) para los huesos y energia rapida para la manana. Sin embargo, tiene 18g de azucar, asi que es mejor alternarla con avena casera preparada con menos azucar refinada.
Calorias de platos relacionados
La Avena Alpina compite con otras bebidas y opciones de desayuno colombianas. Asi se comparan:
| Producto | Calorias | Diferencia vs Avena Alpina |
|---|---|---|
| Aguapanela con limon (1 vaso) | ~80 kcal | 70 kcal menos |
| Bon Yurt de Alpina (170g) | ~180 kcal | 30 kcal mas |
| Avena Alpina Original (200ml) | ~150 kcal | Referencia |
| Pony Malta (330ml) | ~200 kcal | 50 kcal mas |
| Avena colombiana casera (1 vaso) | ~250 kcal | 100 kcal mas |
| Chocolate colombiano con leche (1 taza) | ~280 kcal | 130 kcal mas |
Conclusion
La Avena Alpina es la bebida de avena mas practica del mercado colombiano. Con 150 calorias por vaso de 200ml, es mas ligera que la avena casera (250 kcal) y el chocolate colombiano (280 kcal). Su punto debil es el azucar anadida (12 g por vaso) y que la presentacion de litro facilita servirse porciones excesivas sin control.
La version Light (100 kcal) es la opcion mas inteligente si tomas avena todos los dias. Para quienes prefieren control total de los ingredientes, la avena casera con leche descremada y canela en rama sigue siendo superior nutricionalmente. Ahora tienes toda la informacion para decidir con datos. Para un seguimiento personalizado de todas tus bebidas y productos colombianos, descarga ComiAI. Solo toma una foto del empaque y obtiene los macros al instante. Reconoce Avena Alpina, Bon Yurt, Pony Malta y cientos de productos colombianos mas.
