El Yogurt Alpina Engorda? Calorias y Tabla Nutricional [2026]
Respuesta rapida
Un vaso de Yogurt Alpina natural (200g) tiene aproximadamente 90 calorias, con 6 g de proteina, 12 g de carbohidratos y 2.5 g de grasa. Los saborizados (fresa, melocoton, mora) suben a ~120 kcal por el azucar anadida. El Alpina Griego llega a ~140 kcal con 10 g de proteina, y el Alpina Finesse (light) baja a solo ~60 kcal.
Calculadora de calorias: Yogurt Alpina
Ajusta la porcion para ver los valores nutricionales exactos del Yogurt Alpina natural. La etiqueta se actualiza automaticamente segun el peso.
Informacion Nutricional
Yogurt Alpina Natural
Cantidad por porcion
VITAMINAS
MINERALES
* Los porcentajes de Valores Diarios estan basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades caloricas. Resolucion 810 de 2021 INVIMA / Ministerio de Salud de Colombia.
Calculadora de Porciones
Ajusta la cantidad para calcular las calorias y nutrientes exactos.
Proteina
Carbos
Grasa
Fibra
Sodio
Colesterol
Para quemar 90 kcal necesitas:
20 min
Caminar
9 min
Correr
11 min
Ciclismo
2,250
Pasos
Que es el Yogurt Alpina
El Yogurt Alpina es el yogur mas consumido en Colombia. Fabricado por Alpina Productos Alimenticios S.A., una empresa fundada en 1945 en Sopo, Cundinamarca, por dos suizos que trajeron la tradicion lactea europea a los Andes colombianos. Hoy Alpina produce mas de 40 millones de litros de yogur al ano y su marca es sinonimo de yogur en todo el territorio nacional.
Se consigue en cuatro presentaciones principales: vaso individual (150g), botella personal (200g), bolsa familiar (900g) y garrafa grande (1750g). Los sabores clasicos son natural, fresa, melocoton y mora. Alpina tambien produce lineas especializadas como el Alpina Griego (yogur colado con alta proteina), el Alpina Finesse (linea light para dietas) y el Alpina Baby (para ninos). Se vende en cada supermercado, tienda de barrio y cafeteria de colegio del pais.
Si quieres comparar con otros lacteos colombianos, revisa nuestra tabla completa de calorias de comida colombiana. El yogurt Alpina suele competir con el kumis Alpina como bebida lactea de desayuno y con la avena Alpina como acompanamiento de la primera comida del dia. Si prefieres algo mas dulce, el Bon Yurt es la version con cereal del mismo fabricante.
Ingredientes del Yogurt Alpina: leche entera pasteurizada fresca, cultivos lacticos vivos activos (Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophilus), azucar refinada blanca y pulpa de fresa natural colombiana
Informacion del empaque
Datos directamente de la etiqueta del Yogurt Alpina natural en botella personal:
Tamano de porcion
1 vaso (200g)
Porciones por empaque
1 (botella personal)
Presentaciones
Vaso 150g, Botella 200g, Bolsa 900g, Garrafa 1750g
Sabores disponibles
Natural, Fresa, Melocoton, Mora
Fabricante
Alpina Productos Alimenticios S.A.
Requiere refrigeracion
Si (4C)
Ingredientes principales:
Natural: leche entera pasteurizada, cultivos lacticos vivos (Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophilus), azucar refinada. Saborizado (fresa): leche entera pasteurizada, azucar refinada, pulpa de fresa natural (4%), cultivos lacticos vivos, color natural (carmin), saborizante natural de fresa.
Tabla nutricional completa: todas las lineas de Yogurt Alpina
Los valores varian segun la linea, el sabor y la presentacion. Todos los datos son por porcion de 200g:
| Variedad | Calorias | Proteina | Carbs | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| Alpina Finesse Natural (200g) | 60 kcal | 6 g | 8 g | 0.5 g |
| Alpina Natural sin azucar (200g) | 80 kcal | 6 g | 9 g | 2.5 g |
| Alpina Natural (200g) | 90 kcal | 6 g | 12 g | 2.5 g |
| Alpina Fresa (200g) | 120 kcal | 5.5 g | 20 g | 2.5 g |
| Alpina Melocoton (200g) | 125 kcal | 5.5 g | 21 g | 2.5 g |
| Alpina Mora (200g) | 118 kcal | 5.5 g | 19 g | 2.5 g |
| Alpina Griego Natural (200g) | 140 kcal | 10 g | 12 g | 6 g |
| Alpina Griego Fresa (200g) | 160 kcal | 10 g | 18 g | 6 g |
Nota: Los valores pueden variar ligeramente entre lotes y presentaciones. La garrafa y la bolsa familiar tienen los mismos valores por porcion de 200g que la botella individual. Para un conteo exacto, toma una foto de la etiqueta con ComiAI y obtiene los macros al instante.
Variaciones por tamano de porcion
Las calorias del Yogurt Alpina natural cambian segun la cantidad que consumas:
| Porcion | Calorias aprox. | Peso | Contexto |
|---|---|---|---|
| Cucharada sopera | 14 kcal | ~30g | Para agregar a frutas o granola |
| Vaso individual | 68 kcal | 150g | Presentacion de vaso de tienda |
| Botella personal | 90 kcal | 200g | Porcion estandar de referencia |
| Porcion de bolsa familiar | 90 kcal | 200g | Equivalente a 4.5 porciones por bolsa de 900g |
| Garrafa completa servida | 788 kcal | 1750g | 8.75 porciones (para familia, no individual) |
Comparacion con la ingesta diaria recomendada
Basado en una ingesta diaria de 2,000 calorias:
Basado en una ingesta diaria recomendada de 2,000 kcal. Para calcular tus necesidades exactas, consulta nuestra guia de conteo de calorias.
El yogurt Alpina natural es uno de los alimentos mas ligeros que puedes incluir en tu desayuno colombiano. Solo el 4.5% de tu presupuesto calorico diario. El riesgo esta en los toppings: granola comercial azucarada, miel y frutas en almibar pueden triplicar las calorias facilmente.
Ingredientes para un Smoothie de Yogurt Alpina con frutas tropicales
Transforma tu Yogurt Alpina en un smoothie colombiano completo con frutas tropicales:
Yogurt Alpina natural sin azucar
1 vaso (200g)
Mango maduro colombiano pelado en cubos
1/2 unidad
Maracuya madura (pulpa con semillas)
1 unidad
Banano maduro congelado en rodajas gruesas
1/2 unidad
Semillas de chia hidratadas
1 cucharada (10g)
Miel de abejas pura (opcional)
1 cucharadita (7g)
Cubos de hielo
3 unidades
Como preparar un Smoothie de Yogurt Alpina con frutas tropicales
Un smoothie cremoso, nutritivo y 100% colombiano en 5 minutos.
Agrega el vaso completo de Yogurt Alpina natural sin azucar (200g) directamente a la licuadora. El yogur natural es la base cremosa del smoothie y aporta probioticos, calcio y proteina.
Anade los cubos de mango maduro colombiano pelado. El mango aporta dulzor natural sin azucar anadida, vitamina C, vitamina A y un color amarillo intenso al batido.
Extrae la pulpa del maracuya madura con una cuchara y anadela a la licuadora con todas las semillas. Las semillas del maracuya aportan fibra dietetica y un toque acido que equilibra el dulzor del mango maduro.
Agrega las rodajas de banano maduro congelado. El banano congelado espesa el smoothie y le da una textura cremosa similar a un helado sin necesidad de anadir azucar refinada ni leche adicional.
Anade los 3 cubos de hielo y la cucharada de semillas de chia hidratadas. Las semillas de chia aportan omega-3, fibra soluble y proteina vegetal al smoothie.
Licua todo a velocidad alta durante 45 segundos hasta obtener una mezcla homogenea, cremosa y sin grumos de fruta visibles. Si queda muy espeso, agrega una cucharada de agua fria.
Prueba el dulzor. Si necesitas mas dulce, agrega la cucharadita de miel de abejas pura. Si prefieres mas acidez tropical, anade medio maracuya extra directamente.
Sirve inmediatamente en un vaso alto. Decora con rodajas finas de banano maduro y semillas de chia secas por encima. Consume rapido para aprovechar la textura cremosa antes de que se separe.
Version saludable: yogur griego Alpina natural sin azucar con frutos rojos frescos (fresas, moras, arandanos), semillas de chia hidratadas y avena integral cruda
6 formas de disfrutar yogurt Alpina con menos calorias
Si el yogurt Alpina es parte de tu desayuno diario, estas estrategias reducen las calorias sin sacrificar sabor:
- 1.Elige Alpina Finesse en lugar del natural. El Finesse tiene 60 calorias por vaso (200g), 30 menos que el natural y 60 menos que el saborizado de fresa. Misma textura, mismo calcio, un tercio menos de calorias.
- 2.Evita los saborizados. El Alpina de fresa, melocoton y mora tienen entre 118 y 125 calorias porque incluyen azucar anadida y pulpa de fruta endulzada. El natural tiene 90 calorias. Mejor compra natural y agregas tu propia fruta fresca picada.
- 3.Cambia la granola comercial por avena integral cruda. La granola comercial colombiana tiene 130 calorias por 30 gramos (con azucar y aceite). La avena integral cruda tiene 55 calorias por la misma porcion y mas fibra dietetica.
- 4.Usa fruta fresca en lugar de mermelada o frutas en almibar. Una cucharada de mermelada de fresa anade 50 calorias de azucar pura. Fresas frescas cortadas aportan 10 calorias con fibra natural y vitamina C.
- 5.Si quieres alta proteina, elige el Griego. El Alpina Griego natural tiene 10 g de proteina por porcion (vs 6 g del regular). Si, tiene 140 calorias (50 mas), pero la proteina extra te mantiene lleno por mas horas y reduce el antojo de media manana.
- 6.No le eches azucar adicional. Muchos colombianos le agregan 1-2 cucharadas de azucar refinada al yogurt natural. Eso anade 50-100 calorias vacias. Si necesitas dulzor, usa stevia o medio banano maduro machacado (45 kcal con potasio y fibra).
Version “fit”: ~75 calorias
Yogurt Alpina Finesse natural (60 kcal) con 3 fresas frescas cortadas en cuartos (10 kcal) y una cucharadita de semillas de chia (5 kcal). Total: 75 calorias con 7 g de proteina, calcio, probioticos y omega-3. Si buscas mas opciones de alimentos ricos en proteina para combinar con tu yogurt, revisa nuestra guia. Tambien puedes consultar nuestra lista de alimentos bajos en calorias para complementar tu desayuno.
Preguntas frecuentes sobre el Yogurt Alpina
Cuantas calorias tiene el yogurt Alpina?
El Yogurt Alpina natural (200g) tiene aproximadamente 90 calorias. Los saborizados (fresa, melocoton, mora) estan entre 118 y 125 kcal por la misma porcion. El Alpina Griego natural sube a 140 kcal con 10 g de proteina. El Alpina Finesse (linea light) baja a solo 60 kcal. El natural sin azucar anadida tiene 80 kcal.
El yogurt Alpina engorda?
Con 90 calorias por vaso (natural), el yogurt Alpina es uno de los alimentos mas ligeros del desayuno colombiano. Representa solo el 4.5% de la ingesta diaria de 2,000 kcal. Incluso la version saborizada (120 kcal) es moderada comparada con la arepa con huevo (350 kcal) o el calentado (450 kcal). Lo que sube las calorias son los acompanantes: granola azucarada, miel de maple, frutas en almibar y azucar refinada adicional.
Cual es la diferencia entre Yogurt Alpina Natural, Griego y Finesse?
El Natural es el yogur clasico fermentado con 90 kcal y 6 g de proteina. El Griego pasa por un proceso de colado que concentra la proteina a 10 g y la grasa a 6 g, con 140 kcal y una textura mas espesa y cremosa. El Finesse es la linea light con 60 kcal, menos grasa (0.5g) y menos azucar. Los tres son fabricados por Alpina Productos Alimenticios S.A. y contienen cultivos lacticos vivos.
Que presentaciones tiene el yogurt Alpina?
Cuatro presentaciones principales: vaso individual de plastico (150g, ideal para loncheras), botella personal (200g, la mas comun en tiendas de barrio), bolsa familiar (900g, para servir en casa) y garrafa grande (1750g, la opcion mas economica por gramo para familias). Todas las presentaciones tienen los mismos valores nutricionales por porcion de 200g.
El yogurt Alpina tiene probioticos?
Si, todo yogurt Alpina contiene cultivos lacticos vivos: Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus, que son probioticos naturales de la fermentacion de la leche. Algunas lineas como Alpina Regeneris incluyen cepas adicionales de Bifidobacterium para beneficios digestivos extras. Los probioticos apoyan la salud intestinal, la absorcion de calcio y el sistema inmune.
Calorias de platos relacionados
El yogurt Alpina compite con otros lacteos y desayunos rapidos colombianos. Asi se comparan por porcion estandar:
| Producto | Calorias | Diferencia vs Yogurt Alpina |
|---|---|---|
| Alpina Finesse (200g) | ~60 kcal | 30 kcal menos |
| Yogurt Alpina Natural (200g) | ~90 kcal | Referencia |
| Kumis Alpina (200ml) | ~130 kcal | 40 kcal mas |
| Bon Yurt clasico (170g) | ~180 kcal | 90 kcal mas |
| Avena Alpina (200ml) | ~190 kcal | 100 kcal mas |
| Arequipe Alpina (40g) | ~130 kcal | 40 kcal mas |
| Avena colombiana casera (1 vaso) | ~250 kcal | 160 kcal mas |
Conclusion
El Yogurt Alpina es el lacteo fermentado mas accesible y nutritivo del mercado colombiano. Con solo 90 calorias por vaso (natural), 6 g de proteina, 200 mg de calcio y probioticos vivos, ofrece una relacion calorias-nutrientes dificil de superar entre los desayunos rapidos. Las lineas Griego y Finesse amplian las opciones para quien busca mas proteina o menos calorias respectivamente.
La clave esta en como lo acompanas: fruta fresca y semillas superan con creces a la granola azucarada y la mermelada. Ahora tienes toda la informacion nutricional de cada linea y presentacion para decidir con datos. Para un seguimiento personalizado de todos tus lacteos colombianos, descarga ComiAI. Solo toma una foto del empaque y obtiene las calorias y macros al instante. Reconoce Yogurt Alpina, Kumis, Bon Yurt, Avena Alpina, Arequipe y cientos de productos colombianos mas.
