Calorias de los Desayunos Colombianos: Cual Engorda Mas? [2026]
Resumen
Los desayunos colombianos van desde 280 kcal (changua) hasta 900 kcal (desayuno completo de bandeja). Si cuidas tu peso, los caldos y sopas de desayuno son tu mejor opcion. El chocolate completo y el calentado son los mas caloricos.
Ranking de desayunos colombianos por calorias
| # | Desayuno | Calorias | Proteina | Carbs | Grasa | Region |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Changua | 280 kcal | 15 g | 18 g | 16 g | Bogota / Boyaca |
| 2 | Huevos pericos con arepa | 350 kcal | 18 g | 38 g | 14 g | Nacional |
| 3 | Caldo de costilla | 380 kcal | 28 g | 30 g | 16 g | Altiplano andino |
| 4 | Arepa con queso y huevo | 420 kcal | 20 g | 38 g | 20 g | Nacional |
| 5 | Tamal con chocolate | 650 kcal | 22 g | 65 g | 32 g | Tolima / Nacional |
| 6 | Calentado paisa | 650 kcal | 25 g | 70 g | 28 g | Antioquia |
| 7 | Chocolate completo | 720 kcal | 20 g | 85 g | 30 g | Nacional |
| 8 | Desayuno completo de bandeja | 900 kcal | 35 g | 90 g | 40 g | Nacional |
Comparacion visual de calorias
El desayuno completo de bandeja tiene 3.2 veces mas calorias que una changua.
Los mejores desayunos para dieta
Para perder peso (menos de 400 kcal)
- Changua (280 kcal) + tostada = 350 kcal
- Huevos pericos + arepa sola = 350 kcal
- Caldo de costilla (380 kcal) sin arepa
- Arepa sola + cafe sin azucar = 200 kcal
Para ocasiones especiales (600+ kcal)
- Chocolate completo = 720 kcal (36% del dia)
- Calentado paisa = 650 kcal (33% del dia)
- Tamal con chocolate = 650 kcal (33% del dia)
- Desayuno de bandeja = 900 kcal (45% del dia)
Detalle de cada desayuno
1. Changua 280 kcal
Caldo de leche con huevo escalfado, tostadas y cebolla
Region: Bogota / Boyaca | Proteina: 15g | Carbs: 18g | Grasa: 16g | 14% del dia
2. Huevos pericos con arepa 350 kcal
Huevos revueltos con tomate y cebolla, con arepa de maiz
Region: Nacional | Proteina: 18g | Carbs: 38g | Grasa: 14g | 18% del dia
3. Caldo de costilla 380 kcal
Caldo de costilla de res con papa, cilantro y ajo
Region: Altiplano andino | Proteina: 28g | Carbs: 30g | Grasa: 16g | 19% del dia
4. Arepa con queso y huevo 420 kcal
Arepa de maiz con queso campesino y huevo frito
Region: Nacional | Proteina: 20g | Carbs: 38g | Grasa: 20g | 21% del dia
5. Tamal con chocolate 650 kcal
Tamal colombiano con taza de chocolate caliente
Region: Tolima / Nacional | Proteina: 22g | Carbs: 65g | Grasa: 32g | 33% del dia
6. Calentado paisa 650 kcal
Arroz, frijoles, huevo, arepa, chicharron recalentados
Region: Antioquia | Proteina: 25g | Carbs: 70g | Grasa: 28g | 33% del dia
7. Chocolate completo 720 kcal
Chocolate, queso, pan, huevos y arepa
Region: Nacional | Proteina: 20g | Carbs: 85g | Grasa: 30g | 36% del dia
8. Desayuno completo de bandeja 900 kcal
Huevos, arepa, queso, pan, jugo, carne, platano
Region: Nacional | Proteina: 35g | Carbs: 90g | Grasa: 40g | 45% del dia
Preguntas frecuentes
Cual es el desayuno colombiano con menos calorias?
La changua con 280 calorias. Es un caldo caliente que llena mucho para pocas calorias. Le sigue huevos pericos con arepa sola (350 kcal).
Cuantas calorias tiene un desayuno colombiano completo?
Un desayuno colombiano completo (huevos + arepa con queso + chocolate con pan + jugo) tiene entre 800 y 1,000 calorias. Es casi la mitad de las 2,000 kcal diarias recomendadas.
El calentado engorda?
El calentado tiene unas 650 calorias. Al ser arroz, frijoles, huevo, arepa y a veces chicharron recalentados, es contundente. Para reducir calorias, sirve la mitad de la porcion o omite el chicharron.
Cual desayuno colombiano es mejor para dieta?
Changua (280 kcal), caldo de costilla (380 kcal) o huevos pericos con arepa sola (350 kcal). Las sopas de desayuno son las mejores porque llenan mucho, tienen proteina y no incluyen frituras ni exceso de carbohidratos.
Mas comparaciones
Conclusion
Los desayunos colombianos van de 280 a 900 calorias. Si cuidas tu peso, los caldos (changua, caldo de costilla) y los huevos pericos con arepa sola son las opciones mas ligeras. El chocolate completo y el calentado dejalo para los domingos.
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