Los Gudiz Engordan? Calorias y Tabla Nutricional [2026]
Respuesta rapida
Un paquete individual de Gudiz de Frito Lay (28g) tiene aproximadamente 155 calorias. Contiene 16 g de carbohidratos, 9.5 g de grasa y solo 1.5 g de proteina. El paquete grande familiar (100g) sube a unas ~554 kcal. El paquete mediano de tienda (45g) tiene unas ~249 kcal.
Calculadora de calorias: Gudiz de Frito Lay
Ajusta la porcion para ver los valores nutricionales exactos de los Gudiz. La etiqueta se actualiza automaticamente segun el peso.
Informacion Nutricional
Gudiz de Frito Lay
Cantidad por porcion
VITAMINAS
MINERALES
* Los porcentajes de Valores Diarios estan basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades caloricas. Resolucion 810 de 2021 INVIMA / Ministerio de Salud de Colombia.
Calculadora de Porciones
Ajusta la cantidad para calcular las calorias y nutrientes exactos.
Proteina
Carbos
Grasa
Fibra
Sodio
Colesterol
Para quemar 155 kcal necesitas:
34 min
Caminar
16 min
Correr
19 min
Ciclismo
3,875
Pasos
Que son los Gudiz
Los Gudiz son el snack de queso mas iconico de Colombia. Fabricados por Frito Lay Colombia (division de PepsiCo), son anillos de maiz inflado con sabor a queso de color naranja brillante. Su forma de anillo los hace unicos entre los snacks colombianos y los ninos llevan decadas poniendoselos en los dedos como anillos antes de comerlos. Se venden en tiendas de barrio, supermercados, cafeterias de colegios y maquinas expendedoras en todo el pais.
El sabor original es queso, pero Frito Lay ha sacado variaciones a lo largo de los anos incluyendo queso extra y ediciones limitadas. El paquete individual de 28g es el mas comun en las tiendas de barrio y el formato que los ninos compran con la mesada del colegio. El paquete familiar de 100g es para compartir en casa o en reuniones.
Si quieres comparar con otros snacks colombianos, revisa nuestra tabla completa de calorias de comida colombiana. Los Gudiz compiten con las De Todito como snack de paquete y con el Chocorramo como merienda de media manana en los colegios colombianos.
Ingredientes de los Gudiz: harina de maiz amarillo, aceite vegetal de palma refinado, saborizante de queso cheddar en polvo, sal refinada y colorante natural de achiote
Informacion del empaque
Datos directamente de la etiqueta del paquete individual de Gudiz de Frito Lay:
Tamano de porcion
1 paquete (28g)
Porciones por empaque
1
Peso neto
28g
Tipo de snack
Anillos de maiz inflado
Fabricante
Frito Lay Colombia (PepsiCo)
Requiere refrigeracion
No (temperatura ambiente)
Ingredientes principales:
Harina de maiz amarillo, aceite vegetal de palma refinado, saborizante de queso cheddar (suero de leche en polvo, queso cheddar deshidratado, sal, acido citrico, colorante natural de achiote), sal refinada, glutamato monosodico (potenciador del sabor), colorante natural (achiote, curcuma).
Tabla nutricional completa: presentaciones de Gudiz
Los valores varian segun el tamano del paquete. Asi se comparan las diferentes presentaciones:
| Presentacion | Calorias | Proteina | Carbs | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| Gudiz Mini (20g) | 111 kcal | 1.1 g | 11.4 g | 6.8 g |
| Gudiz Individual (28g) | 155 kcal | 1.5 g | 16 g | 9.5 g |
| Gudiz Mediano (45g) | 249 kcal | 2.4 g | 25.7 g | 15.3 g |
| Gudiz Grande (75g) | 416 kcal | 4 g | 42.9 g | 25.4 g |
| Gudiz Familiar (100g) | 554 kcal | 5.4 g | 57.1 g | 33.9 g |
Nota: Los valores pueden variar ligeramente entre lotes de produccion. Para un conteo exacto de tu paquete, toma una foto con ComiAI y obtiene los macros al instante escaneando el empaque.
Variaciones por tamano de porcion
El peligro de los Gudiz es comer de mas sin darte cuenta. Asi varian las calorias:
| Porcion | Calorias aprox. | Peso | Contexto |
|---|---|---|---|
| Un punado pequeno | 55 kcal | ~10g | Prueba rapida de sabor |
| Medio paquete individual | 78 kcal | ~14g | Si quieres compartir con alguien |
| 1 paquete individual completo | 155 kcal | 28g | Porcion estandar de tienda de barrio |
| 2 paquetes individuales | 310 kcal | 56g | Comun cuando repiten en la tienda |
Comparacion con la ingesta diaria recomendada
Basado en una ingesta diaria de 2,000 calorias:
Basado en una ingesta diaria recomendada de 2,000 kcal. Para calcular tus necesidades exactas, consulta nuestra guia de conteo de calorias.
Un paquete individual de Gudiz consume el 7.8% de tu presupuesto calorico diario. El problema aparece cuando comes el paquete familiar completo sin darte cuenta: 554 calorias son mas del 27% del dia en un solo snack.
Ingredientes de los Gudiz
Estos son los ingredientes principales que usa Frito Lay para fabricar los Gudiz:
Harina de maiz amarillo
Ingrediente principal
Aceite vegetal de palma refinado
Fritura y textura
Saborizante de queso cheddar en polvo
Sabor caracteristico
Sal refinada
Sazon y conservacion
Colorante natural de achiote
Color naranja
Glutamato monosodico
Potenciador del sabor
Como preparar nachos caseros con Gudiz
Transforma tus Gudiz en una merienda mas completa con esta receta rapida.
Abre el paquete de Gudiz y distribuyelos en una capa uniforme sobre un plato o bandeja resistente al calor. No los apiles: una sola capa permite que el queso se funda parejo.
Ralla 30 gramos de queso mozzarella fresco y espolvorea uniformemente sobre los anillos de maiz. El queso mozzarella se funde mejor que otros quesos y crea hilos al estirar.
Calienta en el microondas por 30 segundos a potencia alta o en el horno precalentado a 180C por 3 minutos. Vigila que el queso mozzarella se funda sin quemar los Gudiz.
Mientras se funde el queso, prepara el guacamole: machaca un cuarto de aguacate hass maduro con un tenedor. Anade el jugo de medio limon verde y una pizca de sal rosada.
Prepara el hogao fresco: pica tomate rojo maduro y cebolla larga finamente y sofrielos por 2 minutos en una cucharadita de aceite de oliva virgen extra a fuego medio.
Saca los Gudiz con queso mozzarella fundido del calor. Coloca el guacamole de aguacate hass en un lado del plato y el hogao de tomate rojo y cebolla larga en el otro.
Sirve inmediatamente mientras el queso mozzarella esta derretido y caliente. Los Gudiz mantienen mejor su textura crujiente si los comes dentro de los primeros 5 minutos despues de sacarlos del calor.
Alternativa saludable: palomitas de maiz natural sin mantequilla con levadura nutricional en polvo y paprika ahumada espolvoreada
5 formas de disfrutar snacks de queso con menos calorias
Si los Gudiz son parte de tus antojos, estas estrategias reducen el impacto:
- 1.Compra solo el paquete individual. El paquete de 28g tiene 155 calorias, que es manejable. El familiar de 100g tiene 554 calorias y es casi imposible parar antes de terminarlo. Controla la porcion desde la compra.
- 2.Acompana con proteina. Un paquete de Gudiz solo tiene 1.5g de proteina. Comelos con un vaso de leche (8g proteina) o con un trozo de queso campesino (7g proteina) para sentirte lleno por mas tiempo.
- 3.Sustituye por palomitas de maiz naturales. Las palomitas de maiz sin mantequilla tienen 31 calorias por taza y satisfacen la misma necesidad de crujido salado. 3 tazas (93 calorias) tienen menos calorias que un paquete de Gudiz y mucha mas fibra.
- 4.Evita combinar con gaseosa. Gudiz + Coca-Cola (150 kcal) + Chocorramo (280 kcal) en una merienda suman 585 calorias de grasa, azucar y sodio. Si comes Gudiz, toma agua o limonada natural sin azucar.
- 5.No comas directo del paquete grande. Si compraste el familiar, sirve una porcion de 28g en un plato y guarda el resto sellado. Comer del paquete multiplica el consumo inconscientemente.
Version “fit”: ~93 calorias
Palomitas de maiz natural reventadas sin aceite (3 tazas) con levadura nutricional espolvoreada para sabor a queso y una pizca de paprika ahumada. 93 calorias con 3 g de fibra, 4 g de proteina (de la levadura nutricional) y cero grasa saturada. Si buscas mas opciones de alimentos bajos en calorias para tus meriendas, revisa nuestra guia.
Preguntas frecuentes sobre los Gudiz
Cuantas calorias tienen los Gudiz?
Un paquete individual de Gudiz (28g) tiene aproximadamente 155 calorias. De esas, 85.5 calorias vienen de la grasa (9.5g), 64 de los carbohidratos (16g) y solo 6 de la proteina (1.5g). El paquete mediano (45g) tiene 249 kcal, el grande (75g) tiene 416 kcal y el familiar (100g) sube a 554 kcal.
Los Gudiz engordan?
Un paquete individual de 155 calorias representa el 7.8% de la ingesta diaria, lo cual es moderado como snack ocasional. El riesgo esta en comer de mas: es muy facil comerse 2 o 3 paquetes o terminar un familiar completo (554 kcal). Ademas, tienen alta densidad calorica (554 kcal por cada 100g) y bajo poder saciante por la poca proteina y fibra.
Los Gudiz son saludables?
Los Gudiz son un snack ultra-procesado con bajo aporte nutricional. Tienen muy poca proteina (1.5g), casi nada de fibra (0.3g), mucho sodio (280mg por paquete) y grasa de aceite de palma (2.5g saturadas). No aportan vitaminas ni minerales significativos. Son aceptables como gusto ocasional pero no como merienda habitual.
Cuantas calorias tiene un paquete grande de Gudiz?
El paquete grande de Gudiz (75g) tiene aproximadamente 416 calorias, 25.4 g de grasa, 42.9 g de carbohidratos y 4 g de proteina. El familiar (100g) sube a 554 kcal. Si compartes, calcula unas 155 calorias por cada 28g que consumas.
Cuanto sodio tienen los Gudiz?
Un paquete individual de Gudiz (28g) tiene aproximadamente 280 mg de sodio, que es el 12% del limite diario recomendado (2,300 mg). El paquete familiar (100g) tiene 1,000 mg de sodio, casi la mitad del limite diario. El exceso de sodio esta asociado con hipertension y retencion de liquidos.
Calorias de snacks relacionados
Los Gudiz compiten con otros snacks de paquete colombianos. Asi se comparan por porcion individual:
| Producto | Calorias | Diferencia vs Gudiz |
|---|---|---|
| Galletas Festival (4 unidades) | ~140 kcal | 15 kcal menos |
| Gudiz Individual (28g) | ~155 kcal | Referencia |
| Bon Yurt clasico (170g) | ~180 kcal | 25 kcal mas |
| Pony Malta (330ml) | ~200 kcal | 45 kcal mas |
| Chocorramo clasico (65g) | ~280 kcal | 125 kcal mas |
Conclusion
Los Gudiz de Frito Lay son uno de los snacks de paquete mas populares de Colombia, especialmente entre ninos y jovenes. Con 155 calorias por paquete individual (28g), son comparables a otros snacks del mercado. Su punto debil es la combinacion de alta grasa (9.5g), alto sodio (280mg) y muy poca proteina (1.5g) y fibra (0.3g), lo que los hace poco saciantes.
La clave esta en el control de porciones: el paquete individual es manejable, pero el familiar (554 kcal) puede desequilibrar tu dia si lo comes solo. Ahora tienes toda la informacion nutricional para decidir con datos. Para un seguimiento personalizado de todos tus snacks colombianos, descarga ComiAI. Solo toma una foto del empaque y obtiene los macros al instante. Reconoce Gudiz, Chocorramo, De Todito, Galletas Festival, Bon Yurt y cientos de productos colombianos mas.
