Jugo de Mango Engorda? Calorias y Tabla Nutricional [2026]
Respuesta rapida
Un vaso de jugo de mango con azucar tiene aproximadamente 140 calorias (250ml). Sin azucar tiene ~90 kcal. El mango es naturalmente dulce, asi que la version sin azucar ya es deliciosa.
Calorias de platos relacionados
Compara las calorias con otros platos colombianos similares:
| Plato | Calorias |
|---|---|
| Aguapanela | ~120 kcal |
| Jugo de mora | ~100 kcal |
| Cafe con leche | ~90 kcal |
| Chocolate caliente | ~200 kcal |
| Avena colombiana | ~180 kcal |
Calculadora de calorias: Jugo de Mango
Ajusta la porcion para ver los valores nutricionales exactos de tu jugo de mango.
Informacion Nutricional
Jugo de Mango con Azucar
Cantidad por porcion
VITAMINAS
MINERALES
* Los porcentajes de Valores Diarios estan basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades caloricas. Resolucion 810 de 2021 INVIMA / Ministerio de Salud de Colombia.
Calculadora de Porciones
Ajusta la cantidad para calcular las calorias y nutrientes exactos.
Proteina
Carbos
Grasa
Fibra
Sodio
Colesterol
Para quemar 140 kcal necesitas:
31 min
Caminar
14 min
Correr
18 min
Ciclismo
3,500
Pasos
Que es el jugo de mango colombiano
El jugo de mango es una de las bebidas mas populares y amadas de Colombia. Colombia es uno de los mayores productores de mango en America Latina, con mas de 20 variedades cultivadas en las zonas calidas del pais. Las mas conocidas son el mango de azucar (el favorito para jugo), el mango Tommy, el mango corazon (o hilacha) y el mango comun.
El mango de azucar, pequeño y extraordinariamente dulce, es el tesoro nacional para jugos. Su sabor intenso y aromatico no necesita azucar agregada. Se cultiva principalmente en los departamentos de Tolima, Cundinamarca, Boyaca y los Santanderes. En temporada de cosecha (diciembre a marzo y junio a agosto), los mangos invaden los mercados colombianos a precios increibles.
El jugo de mango se prepara simplemente licuando la pulpa con agua y hielo. Es espeso, dorado y aromtico. En Colombia se encuentra en corrientazos, restaurantes, jugoterias y hogares en todo el pais.
Si quieres comparar con otros jugos, revisa nuestra guia de calorias de bebidas colombianas. Tambien las calorias del jugo de lulo y el jugo de mora.
Ingredientes del jugo de mango: mangos maduros, agua fria y hielo
Tabla nutricional: jugo de mango por variedad
Las calorias varian segun el tipo de mango y la preparacion:
| Version | Calorias | Vit. A | Vit. C | Azucares |
|---|---|---|---|---|
| Jugo de mango natural (sin azucar) | 90 kcal | 54 mcg | 36 mg | 19 g |
| Jugo de mango con azucar | 140 kcal | 54 mcg | 36 mg | 31 g |
| Jugo de mango en leche | 200 kcal | 60 mcg | 36 mg | 32 g |
| Mango biche con sal y limon | 60 kcal | 35 mcg | 45 mg | 10 g |
| Jugo de lulo con azucar (comparacion) | 100 kcal | 6 mcg | 48 mg | 22 g |
Nota: el mango de azucar es tan dulce que genuinamente no necesita azucar agregada. Si usas mango Tommy o comun, necesitaras mas endulzante. Para un conteo exacto, toma una foto con ComiAI.
Variaciones por tamano de porcion
El jugo de mango se sirve en distintos tamanos:
| Porcion | Calorias | Vit. A | Descripcion |
|---|---|---|---|
| Vaso pequeño (150ml) | 84 kcal | 32 mcg | Vaso de acompañamiento |
| Vaso estandar (250ml) | 140 kcal | 54 mcg | Porcion normal del corrientazo |
| Vaso grande (350ml) | 196 kcal | 76 mcg | Vaso de jugoteca |
| Vaso jumbo (500ml) | 280 kcal | 108 mcg | Porcion extra grande |
Comparacion con la ingesta diaria recomendada
El jugo de mango comparado con tu presupuesto calorico:
Basado en 2,000 kcal diarias. Consulta nuestra guia de conteo de calorias.
Como preparar jugo de mango colombiano
Sigue estos pasos para un jugo de mango perfecto.
Escoge mangos bien maduros. El mango de azucar debe estar suave al tacto y con un aroma dulce intenso. El mango Tommy debe tener la piel roja-amarilla y ceder un poco al presionarlo.
Pela los mangos con cuchillo y corta la pulpa en trozos, separandola de la semilla central. Exprime la pulpa que queda en la semilla con las manos sobre la licuadora para aprovecharla toda.
Agrega 2 tazas de agua fria por cada 2 mangos. Si quieres mas espeso, usa menos agua. Si lo prefieres mas ligero, agrega un poco mas.
Licua a velocidad media-alta durante 20 a 30 segundos hasta obtener una textura homogenea. El jugo de mango no necesita colarse ya que la pulpa es suave.
Prueba y agrega azucar solo si lo necesitas. Con mango de azucar, generalmente no necesitas endulzar. Sirve con abundante hielo.
Jugo de mango de azucar sin endulzar: 90 calorias de puro sabor natural
El jugo de mango engorda?
El jugo de mango tiene 140 kcal por vaso endulzado (7% del dia), lo que lo hace uno de los jugos con mas calorias naturales en Colombia. Esto se debe a que el mango es una fruta naturalmente alta en azucar (14 g por 100 g de fruta). Sin embargo:
- La version sin azucar baja a 90 kcal (5% del dia), que es razonable
- Es rico en vitamina A (54 mcg, 6% del valor diario) y betacaroteno
- Aporta vitamina C (36 mg), potasio (250 mg) y fibra (1.5 g)
- Es mas saciante que jugos mas liquidos como el de lulo por su consistencia espesa
El jugo de mango no engorda con consumo moderado de 1 a 2 vasos. Si estas en deficit calorico estricto, opta por la version sin azucar con mango de azucar, que es naturalmente dulce y tiene 50 calorias menos que la version endulzada.
Beneficios nutricionales del jugo de mango
El mango es considerado el “rey de las frutas tropicales” por sus nutrientes:
- Vitamina A / Betacaroteno (54 mcg): el mango es una de las mejores fuentes naturales de betacaroteno. Esencial para la vision, la piel y el sistema inmunologico.
- Vitamina C (36 mg): el 40% del valor diario. Antioxidante potente que protege las celulas y mejora la absorcion de hierro.
- Vitamina E (0.9 mg): antioxidante liposoluble que protege las membranas celulares. Poco comun en frutas.
- Potasio (250 mg): regula la presion arterial y el equilibrio de liquidos.
- Folato (24 mcg): esencial para la division celular. Importante durante el embarazo.
- Polifenoles: mangiferina y quercetina, compuestos con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes estudiadas.
5 formas de hacer tu jugo de mango mas saludable
Optimiza tu jugo de mango:
- Usa mango de azucar y no le pongas azucar. Es tan dulce naturalmente que no necesita endulzante. Ahorras 50 calorias.
- No lo cueles. La pulpa del mango ya es suave. Dejar las fibras naturales agrega 0.5 a 1 g de fibra extra.
- Agrega un toque de limon. El acido del limon equilibra el dulzor del mango y agrega vitamina C extra.
- Usa mas agua y mas hielo. Un jugo mas diluido tiene menos calorias por vaso y se disfruta igual de refrescante.
- Combinalo con espinaca. Un puñado de espinaca baby no cambia el sabor pero agrega hierro, folato y vitamina K al jugo.
Jugo de mango “fit”: ~90 calorias
Mango de azucar maduro + agua fria + hielo + un chorrito de limon. Sin azucar agregada. Tienes 90 calorias con 54 mcg de vitamina A, 36 mg de vitamina C y un sabor increible. Para mas opciones de bebidas, revisa nuestra tabla de frutas colombianas.
Preguntas frecuentes sobre el jugo de mango
Cuantas calorias tiene un jugo de mango?
Un vaso de jugo de mango con azucar (250ml) tiene 140 calorias. Sin azucar tiene 90 kcal. En leche sube a 200 kcal. El mango tiene 14 g de azucar natural por cada 100 g, lo que lo hace uno de los jugos con mas calorias naturales.
El jugo de mango engorda?
El jugo de mango no engorda con consumo moderado. Con 140 kcal por vaso endulzado (7% del dia), es comparable a otros jugos naturales. Sin azucar baja a 90 kcal (5%). La clave es usar mango de azucar sin endulzar y no exceder 2 vasos diarios.
Cual mango es mejor para jugo?
El mango de azucar es el rey para jugos: dulce, aromatico y no necesita azucar. El Tommy rinde mas jugo pero necesita endulzar. El corazon es muy jugoso pero fibroso. Para dieta, el mango de azucar sin endulzar es la mejor opcion (90 kcal vs 140 kcal con azucar).
El jugo de mango es mejor que el de lulo?
Son complementarios. El mango tiene mas vitamina A (54 vs 6 mcg) y es mas espeso y dulce. El lulo tiene mas vitamina C (48 vs 36 mg) y es mas refrescante y acido. El mango tiene mas calorias (140 vs 100 kcal). Si buscas menos calorias, lulo. Si buscas vitamina A, mango.
Calorias de jugos colombianos relacionados
El jugo de mango comparado con otros jugos populares:
| Jugo | Calorias | Diferencia vs mango |
|---|---|---|
| Jugo de lulo | ~100 kcal | 40 kcal menos |
| Jugo de mora | ~110 kcal | 30 kcal menos |
| Jugo de guanabana | ~130 kcal | 10 kcal menos |
| Jugo de mango (agua) | ~140 kcal | Referencia |
| Jugo de maracuya | ~140 kcal | Igual |
Conclusion
El jugo de mango colombiano es pura felicidad tropical en un vaso: espeso, dulce, dorado y lleno de vitamina A y betacaroteno. Con 140 calorias endulzado o 90 sin azucar, es una opcion nutritiva que no necesitas sacrificar en una dieta.
El secreto es usar mango de azucar y no agregarle endulzante. Asi obtienes el maximo sabor con las minimas calorias. Para un seguimiento personalizado de tus jugos y comidas colombianas, descarga ComiAI y toma foto para un conteo exacto.
